Lama kelamaan, ramai gadis mula berminat dengan cara menjaga kesihatan dan kecantikan tubuh. Ada yang memilih untuk mengurut, yang lain menghitung jumlah kalori dalam makanan, dan yang lain lebih suka aktiviti fizikal. Anda juga boleh bersukan di rumah. Nasihat berguna dari pakar akan membantu anda dalam hal ini.
Cadangan umum
Tidak memerlukan banyak masa dan kekayaan material untuk mengekalkan cahaya yang sihat, sikap ceria dan bentuk yang baik. Anda boleh kelihatan hebat dengan membiasakan diri dengan senaman pagi setiap hari. Satu-satunya rahsia ialah set latihan yang dipilih harus diganti setiap 3 bulan. Varieti ini memberi kesan positif bukan hanya pada gambar, tetapi juga mengekalkan minat dalam latihan. Sebarang latihan asas boleh dilakukan dalam 15-20 minit. Pada masa yang sama, semua kumpulan otot akan terlibat dalam pelajaran.
Kelebihan senaman di rumah
Tidak semua orang merasa selesa dan selesa di pusat kecergasan moden. Seseorang mengalami kompleks mengenai penampilan mereka. Yang lain keliru dengan berat badan berlebihan. Dan bagi sesetengah orang sama sekali tidak diberikan kesempatan untuk melakukan gerakan anggun dalam membentuk atau menari. Itulah sebabnya pelajaran individu di rumah adalah jalan keluar yang baik dari situasi ini.
Di samping itu, aspek material dalam isu ini tidak boleh dilupakan.
Bersenam di rumah tidak bermaksud membosankan dan tidak produktif. Anda boleh melakukan latihan bersama sahabat atau jiran anda dengan komposisi muzik kegemaran anda.
Satu set latihan
Sebagai pemanasan, anda boleh melakukan beberapa latihan yang mudah tetapi berkesan. Untuk melakukan ini, berdiri tegak. Kaki bersama. Letakkan berus di bahu. Lakukan 10-12 giliran dengan tangan ke belakang dan ke belakang. Setelah berhenti selama 5-7 saat, condongkan badan ke kiri - ke kanan. Selepas itu, ulangi selekoh ke hadapan dan ke belakang. Seterusnya, letakkan tangan anda di pinggang. Lakukan gerakan bulat perlahan dengan pelvis anda. Pertama berlawanan arah jam, kemudian mengikut arah jam. Selepas itu, angkat kaki kiri anda dan lakukan gerakan melingkar kaki. Ulangi latihan di kaki kanan anda. Jeda selama 5-7 saat. Selepas itu, lompat di tempat selama 1-2 minit.
Latihan sukan utama boleh dimulakan dengan latihan - squats. Ia ringkas dan berkesan. Letakkan kaki anda di paras bahu. Jauhkan tangan anda pada tali pinggang anda. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan dumbbell kecil dengan berat 1-2 kg. Ulangi latihan 15-20 kali.
Seterusnya, lakukan lunges. Untuk melakukan ini, berdiri tegak. Kaki bersama. Tangan diletakkan di tali pinggang. Langkah dengan kaki kanan dan jongkok ke bawah sehingga sudut 90 darjah terbentuk di lutut. Kembali ke posisi awal dengan lembut. Ulangi latihan di kaki kiri.
Harap diperhatikan: lunges dapat dilakukan baik ke depan - ke belakang, dan ke samping.
Kompleks asas, yang sesuai untuk dilakukan di rumah, mesti merangkumi latihan perut. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki di lutut tanpa mengangkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat perlahan bahagian atas badan anda. Kembali ke posisi awal dengan lembut. Ulangi latihan dalam 2 set 15-20 kali.
Latihan berikut sangat sesuai untuk mengepam tekan bawah anda. Berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda dari permukaan lantai dan bengkokkan di lutut, menyeberang. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naik di siku anda, angkat pelvis dari lantai dengan perlahan sejauh 10-15 cm. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal. Latihan harus dilakukan selama 2-3 minit.
