Aerobik Aqua (hidro aerobik) adalah satu set latihan fizikal yang dilakukan di dalam air. Kelas aerobik Aqua berlangsung di kolam renang, selalunya dengan iringan muzik.
Bagaimana kelas aerobik aqua
Pelajaran di bawah bimbingan pelatih berlangsung selama 40-60 minit. Kedalaman air di mana latihan dilakukan bervariasi dari dangkal (“pinggang-dalam”) hingga dalam (“leher tinggi”). Oleh itu, walaupun mereka yang tidak dapat berenang boleh berlatih di air.
Sudah tentu, anda boleh melakukan latihan pada kedalaman yang lebih besar (hingga 2 meter). Dalam kes ini, koordinasi pergerakan berkembang dengan sangat baik, kerana anda harus menjaga keseimbangan.
Semasa latihan, dumbbell air, bola besar, sarung tangan khas untuk meningkatkan daya tahan air, sirip getah, dan pelatih air digunakan.
Satu set latihan untuk aerobik air melibatkan beban pada semua kumpulan otot. Aktiviti di air boleh digabungkan dengan latihan awal di gim atau di tepi kolam renang. Jenis kecergasan ini disebut aquaforming.
Senamrobik air sesuai untuk siapa?
Senamrobik air tidak mempunyai batasan umur, ia sesuai untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan di dalam air berguna untuk penyakit tulang belakang dan sendi, tekanan saraf. Terdapat kompleks khas untuk wanita hamil dan menyusui, serta orang yang mengalami kesihatan yang lemah.
Sekiranya anda bimbang tentang selulit, maka aerobik air akan membantu anda dalam memerangi fenomena yang tidak menyenangkan ini. Lagipun, air dalam proses melakukan latihan fizikal mengurut badan dengan baik, yang bermaksud bahawa selepas kitaran latihan tertentu, "kulit jeruk" akan berkurangan atau hilang selama-lamanya.
Perkara yang baik mengenai aerobik air adalah bahawa, walaupun terdapat aktiviti fizikal yang tinggi, anda tidak akan mengalami peluh.
Pendidikan jasmani di dalam air adalah pembantu yang setia bagi mereka yang bermimpi menurunkan berat badan. Untuk setiap jam latihan, anda akan membakar 450 hingga 700 kilokalori. Bersenam, anda akan mencapai hasil yang diinginkan, menikmati prosesnya sendiri. Lagipun, air mempunyai kemampuan untuk menghilangkan rasa berat badannya sendiri, beban semasa bersenam diagihkan secara merata ke seluruh badan, risiko kecederaan atau peregangan jauh lebih rendah daripada semasa latihan di darat.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam senamrobik?
Walaupun kecekapan tinggi dan risiko kecederaan rendah, kelas aerobik air mempunyai beberapa kontraindikasi. Orang yang mengalami serangan jantung, serta mereka yang cenderung mengalami kejang, tidak boleh terlibat dalam air. Mereka yang menderita asma bronkial perlu berunding dengan doktor mereka, biasanya mereka boleh berlatih di kolam dengan kedalaman cetek.
