Tangan dan abs adalah dua masalah utama seorang wanita. Sekiranya anda tidak memantau otot-otot di tempat-tempat ini, hasilnya tidak akan lama lagi. Dengan usia, otot-otot lengan merosot, yang secara semula jadi tidak sesuai dengan seks yang adil. Otot perut merosot kerana pemakanan yang tidak betul, pengabaian sukan, kelahiran anak, dll. Dalam artikel ini, kami akan memperhatikan senaman dan pemakanan yang betul yang akan membantu mendapatkan sosok anda dengan teratur.
Perlu
Dumbbells 1, 5 kg
Arahan
Langkah 1
Latihan untuk lengan 1. Kedudukan permulaan (I. p.): Kaki selebar bahu, di tangan dumbbell. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah membengkokkan siku dan kembali ke SP. Lakukan 3 set 10-15 repetisi. seperti dalam latihan sebelumnya. Mula-mula angkat tangan anda dengan dumbbell di atas kepala anda, kemudian mulailah menurunkannya di belakang kepala anda. 3 set, masing-masing 10-15 kali 3. I.p.: dengan tangan kiri dan lutut kiri, baringkan di bangku simpanan. Bahagian belakang lurus. Ambil dumbbell di tangan kanan anda dan bengkokkan pada siku. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda ke belakang sehingga garis lurus terbentuk. Lakukan senaman yang sama di lengan kiri anda. Ulangi 8-10 kali, tiga pendekatan, untuk setiap lengan 4. I.p.: kaki selebar bahu, di tangan dumbbell. Mulailah menyebarkan sisi di lengan anda, hingga paras bahu dan kembali ke I.p. Cuba jangan mengangkat bahu semasa melakukan senaman. Lakukan 3 pendekatan, 10-15 kali. 5. I.p.: kaki selebar bahu, bengkokkan tangan anda dengan dumbbell di siku dan mula mendorongnya ke hadapan (semasa anda menghembuskan nafas), pada paras dada. Lakukan 3 set 10-15 kali 6. I.p.: Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Panjangkan lengan lurus dengan dumbbell di hadapan anda. Bengkokkan siku dengan perlahan dan letakkan dumbbell di belakang kepala anda. Kembali ke i.p. Lakukan 3 pendekatan, 10-15 kali. Peregangan: Letakkan lengan kanan anda dibengkokkan pada siku di belakang kepala anda, dan tekan siku anda dengan tangan kiri. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar tangan.
Langkah 2
Latihan di tekan 1. I.p.: berbaring di punggung, kaki berada di lantai, tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembus nafas, angkat badan anda, koyakkan bilah bahu anda dari lantai, rentangkan dagu ke sendi antara dinding dan siling. Lakukan 3 set, 20-30 pengulangan 2. Lakukan senaman yang sama, hanya luruskan kaki anda yang tegak lurus ke lantai. Lakukan 3 pendekatan, masing-masing 20-30 kali. sama seperti dalam latihan pertama. Letakkan buku lali kaki kanan anda di lutut kiri anda. Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda, dan tangan kanan anda di atas lantai. Mulailah mengangkat badan dan mencapai dengan bahu kiri ke kaki kanan anda. Lakukan 3 set untuk setiap sisi, 15-20 kali 4. I.p.: berbaring di punggung, kaki dilunjurkan di lantai. Badan adalah satu garis lurus. Pinggang ditekan ke lantai. Semasa anda menghembus nafas, mulailah mengangkat kaki anda 90 darjah, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke SP. Lakukan 3 pendekatan, 15-20 kali 5. I.p.: berbaring di sebelah kanan, tangan kanan di bawah kepala, yang kiri terletak di sebelah kiri. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan 30 cm, semasa menghirup, turunkan. Latihan ini mengepam otot-otot sisi dengan baik. Perkara yang paling penting adalah bangkit bukan dengan mengorbankan tangan, tetapi dengan mengorbankan otot. Lakukan 3 set, 10-15 kali.
Langkah 3
Salah satu musuh utama bukan sahaja perut, tetapi juga punggung dan paha adalah minuman berkarbonat bergula. Mereka mengandungi banyak gula, yang menyumbang bukan hanya untuk pengembangan selulit, tetapi kegemukan. Menghilangkan makanan yang memprovokasi kembung. Buah-buahan seperti epal, plum, pir, lebih baik tidak makan jika anda pergi ke pantai. makan sendiri 3-4 kali sehari, dalam bahagian kecil. Oleh itu, anda tidak akan merasa lapar, yang bermaksud anda tidak akan mempunyai makanan ringan semasa dalam perjalanan. Minum lebih banyak air, teh hijau. Ini mendorong penghapusan toksin dari badan. Makan buah sitrus: limau gedang, oren, dll. Makan banyak serat. Ia terdapat dalam makanan berikut: dedak, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang, brokoli, kismis, wortel, epal.
