Mengapa bisep tidak tumbuh adalah soalan yang ditanyakan oleh ahli bina badan pemula. Jauh lebih sukar dan hormat untuk merawat bisep daripada otot badan yang lain. Oleh itu, agak kerap, kesalahan dilakukan semasa latihan.
Bisep yang dipam adalah salah satu tanda utama badan yang sihat dan menarik. Tetapi mengapa, walaupun dengan latihan biasa, mereka tidak berkembang? Kemungkinan besar, semasa mengepam otot lengan, kesalahan dilakukan yang menghalang bisep tumbuh.
Kesalahan # 1
Mungkin salah tanggapan yang paling umum adalah bahawa semakin banyak anda mengayunkan bisep anda, semakin cepat ia berkembang. Otot lengan terlibat secara aktif dalam banyak latihan lain yang dilakukan di gimnasium. Oleh itu, melakukan senaman khas untuk bisep lebih dari sekali seminggu menyebabkan latihan berlebihan pada lengan.
Biasanya, otot tumbuh semasa rehat, bukan semasa bersenam. Oleh itu, jika anda menginginkan pertumbuhan bisep, anda perlu bersenam seminggu sekali. Biarkan otot lengan anda berehat dan diperbaiki.
Kesalahan # 2
Anda tidak bersenam atau tidak melakukan senaman otot yang cukup. Bisep tumbuh dengan otot yang selebihnya. Oleh itu, perlu memberi perhatian bukan hanya pada tangan, tetapi juga ke seluruh tubuh.
Kesalahan # 3
Salah satu sebab utama adalah pemakanan yang tidak seimbang semasa latihan yang sengit. Makan makanan sihat sahaja, dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Minum banyak air. Kerana, ia memainkan peranan penting dalam menjaga suhu badan dan nada otot yang tinggi.
Kesalahan # 4
Teknik senaman yang tidak betul. Perkara yang paling penting adalah memilih peralatan sukan yang sesuai berdasarkan kemampuan fizikal anda. Sebelum menambah beban, anda harus betul-betul menggunakan teknik melakukan latihan untuk pertumbuhan bisep.
Kesalahan # 5
Lakukan hanya satu latihan, mengabaikan yang lain. Terdapat banyak cara untuk membina bisep. Untuk mendapatkan hasilnya, anda mesti memasukkan sekurang-kurangnya 3 latihan dalam program latihan anda. Contohnya, ikal dengan dumbbell, pull-up dengan cengkaman terbalik, ikal lengan di bangku Scott. Otot lengan anda dapat terbiasa dengan cepat, jadi cubalah latihan yang berbeza. Mereka harus melakukan 3 latihan seminggu sekali.
Kesalahan # 6
Tanpa latihan yang mustahil adalah disiplin. Orang yang malas melangkau senaman tidak akan berjaya. Kelas memerlukan keteraturan dan dedikasi.
Oleh itu, untuk mengepam bisep, anda mesti:
- program latihan yang dibangunkan dengan betul;
- ikuti teknik pelaksanaan;
- makanan berkhasiat;
- gabungan pelbagai latihan;
- disiplin.
