Berenang dianggap sukan yang sangat sihat dan sihat. Latihan berkala di kolam membantu menormalkan sistem pernafasan, menguatkan otot jantung, dan meningkatkan peredaran darah. Berenang membentuk postur badan yang betul dan melegakan tulang belakang. Sekiranya anda mengikuti peraturan tertentu di kolam renang, anda boleh kehilangan pound tambahan.
Rahsia 1
Untuk menurunkan berat badan tambahan semasa berenang, anda harus melakukan pemanasan khas dengan meregangkan kumpulan otot tertentu. Latihan dilakukan untuk lengan, kaki, selekoh batang badan dan pusingan kepala. Selepas itu, anda boleh mula berenang.
Rahsia 2
Anda dapat mengurangkan berat badan dengan berenang dengan kuat. Dalam kes ini, penekanan adalah meningkatkan kadar degupan jantung. Senamrobik di dalam air juga dapat menyelesaikan masalah pound tambahan. Banyak kumpulan memberikan latihan yang serupa dengan tenaga pengajar profesional. Oleh itu, penurunan berat badan dapat digabungkan dengan senaman yang menyeronokkan. Pada masa yang sama, senamrobik tidak memerlukan kemahiran tinggi dalam berenang. Dalam kes ini, cukup untuk tinggal di atas air. Ingat: air adalah ubat yang sangat baik untuk banyak masalah. Ia menyegarkan, membersihkan dan menyuburkan. Air mengandungi unsur makro dan mikro, bahan berguna.
Rahsia 3
Untuk menurunkan berat badan tambahan, perlu diingat bahawa berguna bukan hanya berenang di kolam renang, tetapi juga hanya tinggal di atas air. Ketika seseorang sedang berehat, dia sedikit memanipulasi kaki dan tangannya agar tetap berada di permukaan. Ini adalah sejenis latihan. Dalam tempoh ini, sejumlah tenaga digunakan.
Terdapat gaya berenang yang berbeza, yang berbeza dengan jumlah tenaga yang dikeluarkan. Gaya lumba-lumba (rama-rama) membantu mengurangkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda juga boleh menggabungkan dua gaya pada masa yang sama: merangkak dan rama-rama. Anda boleh bergantian selama 5 minit.
Rahsia 4
Agar tidak mencapai kesan sebaliknya dari penurunan berat badan, ketika bersenam di kolam renang, jangan lupa bahawa berenang dapat meningkatkan selera makan anda dengan ketara. Cuba mengawal pengambilan makanan anda.
Untuk bersenam di kolam renang, anda perlu makan 1-1, 5 jam sebelum kelas. Anda harus mula makan selepas bersenam tidak lebih awal sejam kemudian.
Selaraskan diet anda selari dengan rawatan air, diet anda, jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan di kolam renang. Sertakan produk tenusu, sayur-sayuran, ikan dan daging tanpa lemak dalam makanan anda. Sebagai makanan manis, dibenarkan memakan buah-buahan kering dalam jumlah yang terhad.
Rahsia 5
Setelah berenang untuk waktu tertentu, anda pasti harus melakukan sedikit latihan yang berguna.
Sapuan kaki dirancang untuk menguatkan otot di bahagian belakang paha. Untuk melakukan senaman, anda harus berdiri di leher dengan air. Lengan lurus dilanjutkan di hadapan anda. Adalah perlu untuk melakukan lif dengan kaki kiri lurus, berusaha sedaya mungkin untuk mencapai dengan jari telapak tangan. Latihan dilakukan 10 kali pada setiap kaki.
Pengurangan dan pemanjangan lengan secara berkesan akan mengembangkan otot-otot lengan. Untuk melakukan senaman, anda perlu masuk ke air hingga ke leher. Kaki selebar bahu, sedikit bengkok di lutut. Lengan lurus sedikit tersebar di sisi. Seterusnya, pergerakan menyapu dilakukan dengan tapak tangan. Latihan diulang 10 kali dalam 3 set.
Berlari di air merangsang penurunan berat badan di paha dan punggung. Untuk melakukan senaman, anda harus berdiri di leher dengan air. Bahagian belakang lurus. Pelvis harus ditarik ke dalam dirinya sedemikian rupa sehingga otot punggung tegang secara maksimum. Lutut kanan dan kiri dibengkokkan secara bergantian. Latihan dilakukan selama 5-7 minit.
