Fesyen moden menentukan untuk memakai pakaian yang lebih menarik: skirt mini, gaun pendek dan seluar pendek yang menggoda. Sebilangan gadis tidak mampu pergi ke orang dengan pakaian seperti itu, kerana mereka mengalami kompleks kerana bentuknya. Selalunya siluet kaki yang hodoh menjadi masalah atau masalah sebenar. Tetapi adakah benar perlu menjalani operasi untuk menyelesaikannya? Tidak sama sekali! Anda boleh mencapai hasil yang luar biasa dengan senaman sederhana.
Arahan
Langkah 1
Terdapat sejumlah latihan sederhana yang membentuk siluet kaki secara keseluruhan, memberikannya bentuk yang lebih menggoda. Mereka perlu dilakukan setiap hari. Latihan seperti itu tidak memerlukan banyak masa, tetapi memberikan hasil yang luar biasa, yang menjadi nyata setelah beberapa minggu latihan biasa. Berikut adalah salah satu pilihan untuk sekumpulan kelas. Anda boleh menggabungkan latihan pilihan anda untuk melatih kumpulan otot tertentu. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang terbaik.
Langkah 2
Latihan 1. Lunges. Kedudukan permulaan: Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan yang lain. Jarak antara kaki anda haruslah seperti jika anda akan mengambil langkah besar. Cara melakukannya: Pastikan punggung lurus, jangan condong ke depan atau ke belakang. Sekiranya anda mempunyai platform latihan khusus, anda boleh melakukan lunges dengannya. Ini akan meningkatkan beban.
Langkah 3
Tarik nafas dan mula turun. Bengkokkan lutut ke depan dengan perlahan. Pada masa yang sama, angkat tumit kaki yang lain dari lantai. Letakkan berat badan anda pada jari kaki belakang anda. Mencapai kedudukan di mana kedua kaki dibengkokkan pada sudut tepat di lutut. Perbaiki selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan, tanpa gerakan menyentak, kembali ke posisi awal. Untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh meletakkan lengan ke sisi. Ulangi latihan beberapa kali secara bergantian untuk kedua kaki.
Langkah 4
Latihan 2. Squats. Kedudukan permulaan: Berdiri di dinding. Cara melakukannya: lurus punggung. Tahan pada posisi terendah selama sekejap atau minit walaupun anda boleh.
Langkah 5
Lakukan squat anda dengan perlahan. Kedudukan terendah, di mana anda mesti mengunci sekurang-kurangnya 5-10 saat, dicapai apabila sudut antara paha dan kaki bawah adalah 90 darjah. Kembali ke posisi awal dengan perlahan, tanpa tersentak. Dianjurkan untuk mengulangi latihan sekurang-kurangnya 10-15 kali sehari.
Langkah 6
Latihan 3. Kaki naik. Kaedah A. Kedudukan permulaan: Berbaring di perut anda, rentangkan lengan ke sisi dan rentangkan kaki anda dengan erat. Bengkokkan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian, tarik mereka sedekat mungkin ke bahu kanan dan kiri. Dalam kes ini, anda perlu menjaga kepala sepanjang masa dan memusingkannya ke kiri dan kemudian ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan.
Langkah 7
Latihan 3. Kaki naik. Kaedah B. Kedudukan permulaan: Letakkan tuala kecil yang digulung ke dalam gulungan di antara pergelangan kaki anda. Berbaring di sebelah anda. Rentangkan satu tangan ke hadapan, di bawah telinga. Letakkan yang kedua di lantai di hadapan dada anda. Cuba menyedut perut anda dan angkat pinggang dari lantai. Pinggul mesti terletak betul-betul di atas yang lain. Cara melakukannya: Cuba jangan memiringkan badan ke hadapan atau ke belakang semasa latihan. Bersandar di tangan anda di depan dada.
Langkah 8
Picit tuala di antara pergelangan kaki anda, angkat kedua kaki sejauh mungkin dengan otot anda. Cuba kunci diri anda dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sesaat. Turunkan kaki anda dengan perlahan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.
