Perut yang kencang dan kekurangan simpanan lemak di kawasan pinggang adalah impian bukan sahaja untuk wanita, tetapi juga untuk lelaki. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu mengepam otot perut dan perut serong secara berkala. Berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, maka serong yang kuat akan membolehkan anda bangga dengan pencapaian anda sendiri.
Ia perlu
Dumbbell dengan berat dari 0.5 kg hingga 5 kg
Arahan
Langkah 1
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Bersandar ke hadapan, buat pergerakan bulat, menerangkan amplitud maksimum di sekitar paksi anda. Ulangi latihan 10 kali ke setiap arah.
Langkah 2
Berdiri tegak, ambil dumbbell, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan bahagian atas badan anda ke kanan sebanyak mungkin. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan pernafasan seterusnya, turunkan diri ke kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan tapak tangan di bahu anda. Semasa anda menarik nafas, putar di pinggang ke kanan, semasa anda menghembuskan nafas, kembali. Ulangi memutar ke kiri. Lakukan senaman 20 kali ke setiap arah.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, ketatkan perut anda, angkat bahagian atas badan anda dan capai dengan siku kiri ke lutut kanan. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bangkit dan sentuh siku kanan anda ke lutut kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 5
Berbaring telentang, rentangkan lengan ke sisi, angkat kaki lurus ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki ke lantai di sebelah kanan, sambil menghirup, angkat kaki anda lagi. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 6
Berdiri tegak, ambil dumbbell di tangan anda, bengkokkan siku dan tekan ke badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan kanan di atas kepala anda, bengkok ke kiri. Dengan penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkok tepat ke kanan, angkat tangan kiri di atas kepala. Buat 20 selekoh ke setiap sisi.
