Latihan di bangku penekan membolehkan anda membina abs, menguatkan daya tahan dan membantu badan tetap dalam keadaan baik. Di samping itu, semasa bersenam di bangku penekan, anda boleh menggunakan peralatan tambahan - cakera logam atau dumbbell (mereka akan membantu mengembangkan otot lengan dan tali pinggang bahu).
Arahan
Langkah 1
Semasa membeli bangku akhbar, periksa terlebih dahulu bahan dari mana ia dibuat. Baja akan menjadi pilihan yang ideal untuk bahagian utama, ia tahan lama, mampu menahan beban berat, dan memastikan keselamatan menggunakan simulator.
Ingat bahawa kualiti pelapis juga mempengaruhi ketahanan. Oleh itu, semasa membeli, perlu memeriksa ketumpatan bahan dan kualiti jahitan, jika tidak, setelah beberapa hari, pelapis mungkin tidak dapat digunakan. Sebaiknya penutup bangku dibuat dari bahan anti-alergenik. Lebih-lebih lagi, semakin besar kawasan hubungan badan dengan simulator, semakin mudah untuk mengerjakannya.
Langkah 2
Salah satu ciri terpenting dari bangku tekan adalah keupayaan untuk menyesuaikan sudut dan tapak kaki. Ini akan membolehkan anda menyesuaikan jumlah beban secara bebas, yang akan meningkatkan keberkesanan latihan beberapa kali. Fungsi ini sangat penting untuk kerja profesional pada otot, anda boleh memilih kedudukan yang anda perlukan pada waktu tertentu. Menyesuaikan bangku harus sederhana dan selesa agar semua orang dalam keluarga anda dapat menggunakannya.
Langkah 3
Sebelum membeli, pastikan untuk memeriksa berapa berat maksimum yang dapat disokong oleh mesin dan bandingkan dengan berat badan anda, serta berat setiap anggota keluarga yang juga merancang untuk mengepam abs.
Langkah 4
Penutup alas kaki harus dibuat dari bahan yang lembut dan tahan lama untuk mencegah lebam dan lebam, dan untuk memastikan keselesaan latihan maksimum.
