Mesin berbasikal digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan menguatkan otot. Dengan menggunakan basikal senaman, mudah untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan yang tidak perlu.
Arahan
Langkah 1
Pada masa ini, basikal latihan dua modifikasi adalah biasa - dengan pemasangan tegak dan belakang yang terbalik, dan berfungsi dengan cara yang sama. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum mula bersenam dengan basikal pegun.
Langkah 2
Lakukan senaman anda tidak lebih awal dari dua jam selepas makan, dan selesaikan senaman petang anda dua jam sebelum tidur.
Langkah 3
Latih tubi simulator dengan kerap dan mengikut program yang dipilih secara individu. Peminat sukan pemula harus berlatih 20-30 minit sehari 3-4 kali seminggu, dan berlatih 40-60 minit 4-6 kali seminggu.
Langkah 4
Anda perlu mula menggunakan simulator dengan pemanasan cahaya - latihan awam yang sederhana dan biasa. Ini boleh menjadi jongkok, selekoh, dan kelainan batang tubuh.
Langkah 5
Untuk memulakan sesi latihan dengan basikal pegun, anda perlu: duduk dengan selesa di tempat duduk; laraskan ketinggian tempat duduk; sesuaikan kedudukan stereng; letakkan kaki anda di pedal; hidupkan monitor komputer dengan menekan butang atau pedal; sediakan program senaman; mula mengayuh.
Langkah 6
Anda harus tahu, fungsi utama yang disokong oleh komputer basikal senaman adalah mencatat jumlah masa dari awal latihan; penentuan kelajuan pergerakan semasa; menetapkan jarak yang dilalui; bilangan kalori yang dimakan. Semua data ini dipaparkan di monitor. Kawal setiap parameter semasa bersenam.
Langkah 7
Untuk menamatkan sesi latihan anda, perlahan-lahan mengurangkan kelajuan anda sehingga berhenti sepenuhnya. Apabila simulator berhenti sepenuhnya, tanda "Berhenti" akan muncul di sudut atas monitor.
