Relaksasi adalah keadaan di mana otot berada dalam keadaan rehat sepenuhnya. Melegakan otot penting bukan sahaja selepas bersenam, tetapi juga sebelum bersenam. Anda perlu belajar bagaimana mengendurkan otot ketika anda sedang berehat, dan juga untuk merehatkan otot yang tidak terlibat dalam pergerakan, baik semasa bersenam dan dalam kehidupan seharian.
Arahan
Langkah 1
Terdapat sebilangan latihan yang dirancang untuk merehatkan otot kaki. Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut, ayunkan ke udara, kendurkan otot, dan turunkan kaki ke lantai dengan bebas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Bengkokkan lutut, cuba sampai ke punggung dengan tumit. Tenang dan turunkan kaki anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Pegang kaki di bawah lutut dengan tangan anda, angkat, rileks dan goncangkan kaki bawah dengan tangan anda. Lepaskan tangan anda dan letakkan kaki anda di lantai. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 2
Latihan berikut dapat digambarkan sebagai kelonggaran melalui ketegangan. Duduk di atas kerusi dengan tepi lipatan punggung anda. Rentangkan kaki anda untuk merehatkan otot di paha anda. Letakkan seluar anda tegak lurus ke lantai. Sekiranya anda terus merasakan ketegangan pada tulang kering anda, gerakkan kaki ke hadapan 5 cm sehingga ketegangan hilang.
Langkah 3
Berbaring telentang di atas tikar jika anda berada di gim, atau di atas katil, sofa. Letakkan bantal rendah atau lengan bersilang di bawah kepala anda. Letakkan kaki anda selebar bahu. Dalam kes ini, kaus kaki akan berpisah ke sisi. Rehatkan kaki anda.
Langkah 4
Latihan di mana, semasa duduk di kerusi, anda perlu meletakkan kaki anda di atas lantai sangat berguna. Tarik jari kaki ke atas tanpa mengangkat tumit dari lantai, dan kemudian cuba mendorong jari kaki ke lantai, sekali lagi tanpa mengangkat tumit anda. Rehatkan kaki anda.
Langkah 5
Duduk di atas kerusi, luruskan kaki ke hadapan selari dengan bahu anda. Angkat kaki anda lurus, luruskan sepenuhnya lutut anda, tahan, dan kemudian turunkan. Rehatkan kaki anda. Latihan sedemikian membolehkan anda bukan sahaja untuk merehatkan otot anda, tetapi untuk merasakan beban apa yang anda dapat dengan melakukan senaman ini atau itu.
