Salah satu kaedah yang paling tepat dan berkesan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, mencegah penyakit kardiovaskular dan mengekalkan nada badan secara keseluruhan adalah larian biasa. Namun, ia juga memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan beberapa persiapan.
Peralatan
Walaupun aktiviti fizikal jenis ini dapat dikaitkan dengan anggaran tanpa ragu-ragu, beberapa peralatan masih diperlukan. Ini, pertama sekali, kasut yang bagus. Berlari berbeza dengan berjalan di mana kedua-dua kaki diangkat dari tanah ketika berlari, oleh itu, ketika mendarat di kaki dan tulang belakang, beban besar jatuh, yang mana kasut sukan berkualiti tinggi pada sol yang cukup pegas dirancang untuk mengimbangi.
Di samping itu, untuk larian yang selesa, anda perlu membeli pakaian ringan yang tidak menyekat pergerakan, yang mesti dipilih dengan ketat mengikut cuaca. Dalam cuaca panas, seluar pendek, kemeja-T dan ikat kepala yang mencegah rambut jatuh dari mata.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, terdapat banyak jenis aksesori larian berteknologi tinggi, termasuk: pedometer, denyut jantung dan sensor tekanan, speedometer dan bahkan navigator GPS.
Menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan dan memanaskan badan
Berlari, terutama dalam jarak jauh, adalah tekanan yang serius pada otot dan sendi, dan pada sistem kardiovaskular, jadi sebelum berjoging, anda perlu melakukan pemanasan yang baik untuk menyiapkan badan anda. Berlari adalah sejagat dalam arti bahawa semua otot terlibat dalam proses berjoging, bermula dengan otot-otot tali pinggang bahu dan diakhiri dengan otot betis, jadi semuanya harus dipanaskan. Latihan utama yang membentuk pemanasan klasik:
1) Putaran bulat kepala mengikut arah jam dan lawan jam;
2) Ayunkan tangan, badan condong ke arah yang berbeza;
3) Memanaskan pinggul, sendi lutut, serta menggegarkan jari kaki untuk memanaskan sendi pergelangan kaki;
4) Squats (tanpa mengangkat tumit dari tanah)
Sudah tentu, hanya latihan asas yang diberikan di sini, dan mana-mana atlet dapat mempelbagaikan program ini. Satu-satunya perkara yang perlu diingat adalah bahawa semua latihan pemanasan harus dinamik, aktif, kerana tujuan anda sebelum berlari adalah memanaskan badan dengan betul.
Apa yang harus anda waspada?
Untuk mengelakkan masalah kesihatan semasa berjoging, anda perlu memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda merasa pening, sakit sendi, loya, berhenti berlari segera! Untuk mengelakkan berlakunya keterlaluan, prinsip kenaikan beban secara beransur-ansur harus dipatuhi, jadi pada minggu pertama cukup untuk berjalan tidak lebih dari 1 kilometer, pada yang kedua - satu setengah kilometer, dan seterusnya.
Di samping itu, anda harus mempertimbangkan keadaan cuaca. Anda mungkin pernah menemui peminat yang mengajarkan pendekatan masokistik terhadap aktiviti fizikal, bersikeras perlunya berlari, tanpa mengira salji, hujan dan masalah cuaca lain. Tidak perlu dikatakan, berlari di salji tanpa terlindung sepenuhnya pasti akan jatuh sakit.
