Cepat atau lambat, banyak dari kita berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan, sama ada atlet atau hanya gadis yang ingin menyiapkan tubuhnya untuk musim pantai. Sebilangan besar blogger menawarkan kaedah dan cara mengurangkan berat badan yang sama sekali berbeza, terutamanya melalui senaman dan diet. Namun, sebilangan besar usaha untuk menurunkan berat badan, yang dilakukan oleh kita, berakhir dengan kegagalan kerana kita, bergantung pada pendapat "pakar semu", melupakan asas-asas anatomi tubuh manusia.
Ia perlu
- 1. Keinginan
- 2. Sabar
- 3. Khayalan
- 4. Margin keselamatan
- 5. Istilah khusus
Arahan
Langkah 1
Kami meningkatkan jumlah tenaga yang habis.
Peraturan ini dilaksanakan dengan berbagai cara: meningkatkan aktiviti pada siang hari, meningkatkan intensitas latihan, pelbagai latihan yang dilakukan.
Langkah 2
Mengurangkan jumlah kalori yang dimakan.
Peraturan ini berkaitan langsung dengan diet kita. Di sini, tanda asas yang harus diambil kira adalah kandungan kalori makanan yang dimakan. Tidak perlu mengira kalori sebagai anda bukan pembina badan profesional dan proses ini boleh menyebabkan anda mengalami kesukaran tambahan.
Langkah 3
Kami membetulkan diet.
Peraturan ini telah lama diketahui oleh semua orang (4-6 kali sehari, karbohidrat pada waktu pagi, protein pada yang kedua, makanan terakhir 3 hingga 4 jam sebelum tidur, dll.). Anda tidak boleh lapar, kerana ini akan menyebabkan kerosakan, tekanan pada sistem kardiovaskular, pencernaan dan saraf.
Langkah 4
Menyelaraskan rejimen latihan.
Adalah sangat penting untuk memberi perhatian lebih kepada beban kardio. Beban ini mesti dilakukan sama ada selepas latihan kekuatan atau semasa perut kosong pada waktu pagi. Tempoh kardio sekurang-kurangnya 45 minit.
Langkah 5
Musim bunga adalah masa perubahan.
Tubuh kita begitu tersusun sehingga dalam cuaca sejuk kita mahu makan dengan lebih memuaskan. Oleh itu, badan kita melindungi dirinya daripada hipotermia. Satu lagi kelebihan penurunan berat badan pada musim bunga adalah kenyataan bahawa pada 3 bulan pertama tahun ini perayaan, pesta, majlis korporat berlangsung dan anda tidak perlu mengalami ketidakselesaan ketika duduk di meja penuh, kerana anda sedang mengering. Selain itu, kebanyakan orang lebih bersedia melakukan perubahan global pada musim bunga, dan memandangkan musim panas dan percutian hampir tiba, anda akan menangani penampilan anda dengan semangat yang tinggi.
