Sejak zaman kuno, standard kecantikan lelaki telah menjadi batang tubuh yang cantik dengan sekeping akhbar yang rata. Pinggang yang ideal adalah impian yang dihargai oleh setiap gadis, kerana kepuasan mereka siap untuk tidak berusaha dan juga wang. Keinginan yang dihargai untuk mengasah otot akhbar menyatukan hampir semua lelaki dan wanita di dunia. Perut yang rata hari ini adalah jaminan pasti kejayaan sosial dan kemenangan cinta.
Arahan
Langkah 1
Berapa tahun standard ini telah wujud, kaedah bekerja dengan otot perut telah hidup begitu banyak. Perlu dijelaskan bahawa ini adalah proses yang agak panjang yang boleh memakan waktu beberapa bulan. Semasa mengerjakan kumpulan otot ini, anda perlu mengikuti beberapa prinsip: - Mulakan latihan dengan kerja akhbar dan teruskan usaha maksimum untuk latihan ini;
- Lakukan latihan untuk menyelaraskan akhbar sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi pada masa yang sama mengambil kira intensiti latihan: semakin kerap latihan dilakukan, semakin sedikit beban pada otot;
- Beban harus diagihkan secara merata ke setiap kumpulan otot.
Langkah 2
Pada setiap orang, kod genetik menentukan ukuran semua bahagian badan dan organ, jadi tidak semua orang dapat membuat abs dengan sempurna. Tetapi otot yang cantik dalam bentuk enam kiub juga menjadi sumber kebanggaan, yang tidak dapat dibanggakan oleh setiap orang. Untuk pinggang wanita, bagaimanapun, dia akan mendapat manfaat daripada latihan, kerana ketiadaan lemak di atasnya cukup untuk kecantikan perut wanita, dan mereka juga dapat dikeluarkan hanya dengan bantuan latihan. Latihan yang boleh anda lakukan adalah sama untuk lelaki dan wanita.
Langkah 3
Untuk melatih bahagian atas otot perut, angkat batang dengan kaki yang bengkok dengan kuat.
Langkah 4
Untuk mengayunkan bahagian bawah penekan, anda perlu mengangkat kaki yang diluruskan dari posisi yang rawan, dan juga membiarkan kaki anda diangkat pada sudut selama beberapa minit.
Langkah 5
Untuk keindahan akhbar, juga perlu mengembangkan otot serong. Ini dilakukan dengan memutar batang tubuh, dan juga dengan membongkok ke sisi.
Langkah 6
Terdapat beberapa latihan untuk membentuk akhbar. Tetapi ahli bina badan profesional tidak dapat menutupinya sepenuhnya, jadi masuk akal untuk fokus pada jenis utama. Angkat kaki dapat dilakukan dalam tiga posisi utama: - Di posisi terlentang;
- dalam keadaan berbaring di bangku condong;
- Bergantung di bar.
Langkah 7
Latihan untuk mengangkat trunk dapat dilakukan dengan bantuan bola Swiss: - Menaikkan batang badan pada bola;
- Menggabungkan mengangkat batang badan dengan bola angkat; Kumpulan ini juga merangkumi latihan untuk memusingkan otot perut, ketika, dalam posisi terlentang, atlet hanya mengangkat bahu dari lantai.
Langkah 8
Selekoh ke sisi boleh dilakukan sambil duduk, sambil menggabungkannya dengan mengangkat beban. Anda boleh melakukan tikungan batang tubuh sambil berbaring di bangku condong. Pilihan lain: duduk di atas lantai, luruskan punggung dan putar secara bergantian ke arah yang bertentangan dengan dumbbell di tangan anda.
Langkah 9
Melakukan keseluruhan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, hasil nyata pertama dapat dicapai dalam 6-8 minggu.
