Untuk mengecilkan otot, anda juga perlu mencuba - sayangnya, menjadikannya lebih kecil jauh lebih sukar daripada mengepamnya. Walau bagaimanapun, pendapat yang berlaku bahawa ubat terbaik untuk otot besar adalah ketidakaktifan maksimum tidak sepenuhnya benar - proses ini memerlukan pengetahuan tentang beberapa peraturan mudah dan sedikit kesabaran. Oleh itu, mari kita mulakan.
Arahan
Langkah 1
Contohnya, anda mempunyai betis atau paha yang terlalu besar, dan anda ingin menjadikan otot anda lebih kurus dan lebih anggun. Apa yang boleh menolong anda? Pertama, penolakan dari latihan kekuatan yang mengetatkan otot. Sebagai contoh, cubalah untuk tidak banyak menunggang basikal, kira-kira setengah jam sehari akan cukup, dan perjalanan diukur, memberikan tubuh peredaran darah yang lebih baik dan pembakaran kalori. Basikal bahkan dilarang untuk banyak model, kerana mereka tidak memerlukan anak lembu besar! Berjalan untuk berjalan-jalan lama akan mengetatkan otot kaki anda secara sekata. Yoga boleh membantu otot-otot besar di kaki dan paha. Regangan membuat otot kelihatan lebih langsing dan kurang besar. Anda boleh melakukan senaman regangan sederhana ini sendiri, lebih baik setiap hari. Contohnya, selekoh kepala yang normal dan perlahan ke kaki dianggap berkesan. Latihan ini harus dilakukan dengan berhati-hati, menumpukan pada sensasi otot yang meregang, mengawal pernafasan anda dan berehat sebisa mungkin.
Langkah 2
Sekiranya, untuk mendapatkan pinggang yang nipis, anda rajin mengepam otot perut (lurus dan serong), tetapi masih tidak dapat melihat hasilnya, dan lebih-lebih lagi, pinggang anda menjadi lebih besar, maka anda harus beralih ke senaman aerobik - untuk contohnya, berenang di kolam renang atau berjoging di luar rumah setiap hari. Faktanya adalah bahawa otot besar-besaran (dan terutama ini berlaku pada otot perut serong) hanya memperburuk keadaan, dan hanya senaman aerobik dapat membantu otot menjadi jelas. Oleh itu, kurangkan waktu gim anda menjadi 2 jam seminggu dan lakukan apa sahaja aktiviti di alam semula jadi atau di air. Dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa pinggang anda secara beransur-ansur menjadi kurus dan anggun, dan jisim otot anda menurun dan hanya berfungsi untuk mengekalkan bentuk ideal anda.
Langkah 3
Yoga dan peregangan secara teratur juga dapat menipiskan otot di lengan, bahu, dan punggung atas. Sekiranya anda berenang di kolam renang, maka cubalah beralih ke aerobik air, dan bukan berenang jarak jauh, yang membentuk otot di tempat-tempat ini. Sekiranya anda mempunyai pinggul nipis, maka anda juga harus memperhatikan zon ini - dengan menguatkan dan mengepamnya sedikit, dan dengan mengalihkan perhatian ke tempat-tempat ini, anda akan mengimbangi dan membetulkan angka anda secara visual. Lengan dan bahu adalah kawasan yang paling sukar untuk dikecilkan, tetapi dengan sedikit kegigihan, anda akan melihat bagaimana anda menjadi lebih langsing.
Langkah 4
Sekiranya anda menjalani diet tinggi protein dan protein, cubalah banyak pilihan vegetarian yang tinggi serat, karbohidrat, dan vitamin semasa anda bersenam. Protein bertujuan untuk membina jisim otot dan harus dikurangkan sedikit untuk jangka masa tertentu.
