Setiap orang mahu mempunyai kadar yang berkadar. Lebam yang berlebihan, terutama di kawasan titik kelima, tidak melukis wanita atau lelaki. Sekiranya wanita sering menggunakan bantuan diet dan pakar urut atau myostimulasi, maka lelaki lebih suka membetulkan kekurangan angka dengan bantuan latihan khas.
Arahan
Langkah 1
Punggung adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah pada tubuh manusia, tidak mudah untuk mengatasinya. Deposit lemak pada titik kelima dengan keras kepala tidak ingin melepaskan kedudukan mereka; banyak usaha diperlukan untuk mengurangkannya.
Langkah 2
Pertama sekali, ikuti diet tertentu jika anda cenderung berlebihan berat badan di tempat ini. Elakkan minuman beralkohol, terutamanya bir. Elakkan kentang, daging berlemak, mayonis, gula-gula dan makanan berkanji dalam makanan anda.
Langkah 3
Semasa mandi, urut kawasan yang bermasalah dengan kain lap yang keras. Bergerak lebih banyak, cuba jangan duduk di satu tempat untuk masa yang lama. Perkara paling senang dilakukan ialah berjalan menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif. Walaupun terdapat kesederhanaan, teknik ini sangat berkesan, hasilnya akan dapat dilihat dalam beberapa bulan.
Langkah 4
Jangan mengabaikan senaman. Berlari, berenang, dan apa-apa senaman aerobik akan membantu memerangi lebihan jumlah punggung. Untuk glute, lakukan latihan berikut:
Kaki bahu selebar, jongkok di atas najis tanpa menyentuh punggungnya. Badan sedikit condong ke hadapan. Pinggul diturunkan selari dengan lantai. Lakukan 3 kali selama 20 pengulangan.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki bersama. Melangkah selangkah ke depan, kemudian berubah menjadi kecil. Lutut membentuk sudut tepat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 25 kali dengan setiap kaki.
Langkah 6
Berdiri tegak, panjangkan kaki lurus ke belakang. Naikkan selari dengan lantai. Jari pada diri sendiri. Ulangi 20 kali dengan setiap kaki.
Langkah 7
Lakukan jongkok berwajaran pada satu kaki. Angkat dumbbell dengan berat sekitar satu kilogram. Lakukan jongkok berkaki satu dengan tangan anda bengkok di siku dan letakkan di dada anda. Latihan ini sangat sukar, tetapi sangat berkesan.
Langkah 8
Lakukan jongkok dengan penguncupan maksimum. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berjongkok serendah mungkin, menyentuh lantai dengan punggung anda. Ulangi 20 kali. Lakukan kompleks yang disyorkan secara berkala tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya satu jam, maka hasilnya tidak akan lama lagi.
