Nampaknya, apa yang lebih baik daripada berjoging di stadium atau di taman terdekat dengan muzik kegemaran anda di fon kepala anda? Walau bagaimanapun, populariti treadmill menunjukkan bahawa banyak orang lebih suka melatihnya.
Latihan kardio sangat penting bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan, dan mereka juga melatih daya tahan. Dianjurkan untuk melakukan senaman kardiovaskular setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam. Ini termasuk: treadmill, pelatih elips, stepper, basikal senaman, kelas aerobik.
Sayangnya, tidak semua orang berpeluang berlari di jalan: tidak ada stadium dalam jarak berjalan kaki dari rumah, dan anda perlu menuju ke taman terdekat dengan pengangkutan. Treadmill adalah penyelesaian terbaik dalam kes ini. Kelebihannya ialah anda tidak bergantung pada cuaca di luar, dan anda tidak akan malas bermain sukan kerana cuaca sejuk. Mempunyai treadmill di rumah membolehkan anda menggabungkan sukan dan menonton rancangan TV atau filem kegemaran anda, yang akan sangat berguna dalam menghadapi kekurangan masa.
Treadmill moden membolehkan anda mengubah kelajuan yang anda jalankan; paparannya menunjukkan jumlah kalori yang dibakar dan masa berjalan. Di samping itu, mereka dilengkapi dengan alat khas yang menunjukkan nadi semasa berjoging. Denyut jantung maksimum yang dibenarkan dikira dengan menggunakan formula: 220 tolak usia seseorang dalam beberapa tahun. Pemula tidak digalakkan melebihi tanda melebihi 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum, berterusan 70-80%, maju - 80-90%.
Sebagai tambahan kepada kepantasan, treadmill mempunyai penunjuk seperti tahap condong - ia membolehkan anda membuat kesan berjalan menanjak. Anda boleh mengatur program latihan di treadmill berdasarkan tahap kecergasan, berat badan, dan jenis latihan anda.
Sekiranya anda pergi ke gim, sertakan treadmill dengan setiap senaman. Sebaiknya akhiri pelajaran dengan joging 15-20 minit atau berjalan pantas dengan sedikit condong. Selain itu, treadmill sangat bagus untuk memulakan: beban 10 minit pendek pada awal latihan cukup, maka anda boleh memulakan latihan kekuatan.
