Melompat tali adalah senaman aerobik yang sangat baik yang bukan sahaja menguatkan otot kaki anda, tetapi juga melatih jantung anda dan membantu menurunkan berat badan. Agar latihan menjadi lebih berkesan, anda perlu belajar cara melompat dengan betul, melakukan pemanasan, melindungi kaki anda, dan berlatih dengan kadar tertentu.
Bagaimana persediaan untuk melompat tali?
Lompat tali boleh menggantikan latihan aerobik lain: berlari, berenang, latihan kardio. Mereka juga menyumbang untuk membuang lemak berlebihan, melatih banyak otot badan, menguatkan sistem kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan. Di samping itu, ia lebih menyeronokkan dan lebih menarik daripada latihan monoton atau latihan membosankan pada simulator.
Sebarang senaman aerobik berlangsung sekurang-kurangnya tiga puluh minit untuk kesan terbaik, lebih baik empat puluh minit hingga satu jam. Pada masa yang sama, kecepatan harus agak perlahan sehingga nadi tidak mencapai nilai maksimumnya, dan orang itu dapat berbicara. Sekiranya anda ingin menjimatkan masa, lakukan senaman selang - ia sama bermanfaatnya, tetapi jauh lebih cepat. Ini bermaksud bahawa anda perlu mengganti masa tekanan tinggi dengan tekanan rehat atau ringan. Sebaiknya lompat tali setiap hari: tidak lebih kerap sehingga badan mempunyai masa untuk pulih, dan tidak jarang, jika tidak, akan ada sedikit faedah.
Beli tali yang baik: model mahal jangan keliru, mempunyai kekuatan tinggi, jangan berpusing. Tali lompat berkualiti tinggi diperbuat daripada kulit dan linen, tetapi plastik juga sesuai - mereka memotong udara dengan lebih baik, sehingga anda dapat melompat lebih cepat. Sekiranya anda ingin melatih bukan sahaja kaki anda, tetapi juga lengan anda, cari tali dengan pegangan berat. Pastikan anda menyediakan kasut yang sesuai, walaupun anda melompat di rumah. Ini mestilah kasut dengan sol pelindung khas. Anda boleh melatih tanpa alas kaki di permukaan yang lembut, ia tidak berbahaya seperti di lantai yang keras.
Bagaimana untuk melompat tali?
Sebelum melompat tali, pastikan anda melakukan sedikit pemanasan. Anda boleh berlari sedikit, meregangkan sendi, melompat ke tempatnya. Latihan pertama mestilah ringkas dan pendek. Pada mulanya, cukup untuk melakukan lompatan normal pada kadar rata-rata. Pada masa yang sama, tekan siku ke badan, bergerak hanya dengan tangan anda, yang seharusnya berada di paras pinggang, dan lurus punggung anda. Mendarat di jari kaki anda, bukan pada keseluruhan kaki sekaligus - jika tidak, sendi akan menjadi sangat berat, dan kemungkinan kecederaan. Berhenti ketika anda mula tersedak dan sukar bagi anda untuk mengatakan apa-apa.
Secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan jangka masa latihan anda. Kuasai pergerakan baru: melompat dengan satu kaki, dengan lutut tinggi, dengan lintang. Yang paling sukar adalah lompatan dengan gulungan tali berganda atau tiga.
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan latihan selang, pertama nisbah antara latihan dan rehat mestilah 2: 1, misalnya, dua minit melompat dan rehat empat minit. Tingkatkan masa latihan secara beransur-ansur sehingga nisbahnya 1: 1. Atlet yang lebih maju boleh bergantian antara lompatan yang sukar dengan pantas dan lompatan perlahan yang sederhana.
