Terdapat banyak latihan yang dirancang untuk dilakukan di bar. Salah satu elemen gimnastik kekuatan paling sederhana adalah "menelan". Untuk mempelajarinya dengan mudah, tetapi pada masa yang sama teknik yang berkesan, terdapat beberapa petua, yang harus dipatuhi, anda dapat menguasainya dengan cepat, tanpa membahayakan kesihatan anda.
Arahan
Langkah 1
Gantung mendatar dari belakang, atau "menelan", paling mudah dilakukan dengan pegangan di atas kepala, walaupun yang lain dapat dilakukan, dengan syarat anda mempunyai pengalaman dan kekuatan yang cukup untuk ini. Tidak ada unsur asas untuk latihan ini, kerana ia dianggap teknik mudah kuat. Semua kemahiran yang diperlukan dikembangkan semasa melakukan "menelan".
Langkah 2
Untuk melakukan elemen ini, pegang palang dengan kuat dengan kedua tangan, letakkan kaki anda sedikit lebih sempit daripada selebar bahu dan bawa ke atas kepala anda, luncurkannya di bawah bar mendatar dan turunkan secara perlahan. Pada masa yang sama, cubalah mengekalkan kedudukan mendatar tanpa kendurkan badan. Perut mestilah sesuai dengan kepala dan kaki. Untuk melakukan senaman seperti itu, anda memerlukan kekuatan dan kemampuan tertentu untuk memastikan badan anda berada dalam kedudukan yang betul.
Langkah 3
Untuk memudahkan persembahan "menelan", pemula akan dibantu dengan menyempitkan genggaman tangan setelah membawa kaki mereka kembali. Ini akan memberikan sokongan tambahan kerana otot yang lebar. Tetapi jangan meletakkan tangan anda berdekatan satu sama lain, kerana mereka akan mengganggu. Ia juga akan meringankan beban dengan memanjangkan atau membengkokkan lutut setelah lemparan belakang. Anda juga boleh melakukan "menelan" tidak dengan segera, tetapi secara beransur-ansur. Pertama, letakkan kaki ke atas kepala anda dan ambil kedudukan badan tegak. Perlahan-lahan turunkan kaki anda dan berlama-lama dalam kedudukan yang sesuai dengan kehendak anda. Lama kelamaan, bergerak lebih dekat ke kedudukan mendatar badan. Sekiranya latihan belum dilakukan, maka perlu mencari orang yang dapat menopang dada dan kaki semasa menggantung mendatar, yang akan mengurangkan beban pada otot dengan ketara.
