Baru-baru ini, terutamanya di kalangan wanita, peregangan menjadi sangat popular. Sekiranya sebelumnya ia dianggap sebagai sejenis pemanasan, hari ini ia adalah beban penuh yang membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, memanaskan otot sebelum melakukan regangan adalah mustahak.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda baru mula bersenam, tubuh akan bertindak balas dengan teruk terhadap sebarang tekanan. Agar tidak terseliuh atau pecahnya ligamen, serta mengurangkan kesakitan, anda perlu memanaskan badan sebelum meregangkan. Perlu diserlahkan kumpulan otot yang ingin anda fokuskan semasa latihan yang akan datang. Sekarang panaskan bahagian badan ini. Contohnya, lakukan gerakan melingkar dengan leher, bahu, memusingkan badan anda ke tulang belakang toraks dan lumbar jika anda ingin meregangkan bahagian atasnya. Pemanasan untuk bahagian bawah boleh berupa squats atau plie, mengayunkan kaki, berjalan di tempat, melompat, menggunakan tali.
Langkah 2
Untuk memanaskan otot sebelum meregangkan adalah urusan yang menyenangkan dan berkesan, anda tidak boleh membuat anda letih. Latihan am 10 minit dan jumlah peregangan yang disasarkan cukup. Beban utama semasa regangan dilakukan selama 20 minit. Oleh itu, jumlah masa pelajaran adalah 40 minit. Semasa meregangkan otot, perhatikan sendi anda. Sekiranya jisim otot masih terlalu kecil, tulang inilah yang menyumbang kepada sebahagian besar beban. Oleh itu, anda tidak harus memberikan yang terbaik sehingga otot dikuatkan.
Langkah 3
Anehnya, pemanasan terbaik sebelum regangan adalah regangan. Semua latihan pemanasan harus dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati. Sekiranya anda tergesa-gesa, anda tidak akan dapat merehatkan bahagian badan yang terbentang dan akan mengalami kecederaan. Anda juga tidak boleh meregangkan otot sejuk dengan cepat dan cepat kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Regangkan lengan anda dengan mengaitkan jari dan menarik ke atas. Bekukan selama 10-15 saat, kemudian berehat. Kemudian tarik kembali tangan anda.
Langkah 5
Regangkan lengan ke atas, genggam pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan anda. Dengan perlahan membongkok ke sebelah kanan anda, meregangkan otot di sebelah kiri. Tukar sisi.
Langkah 6
Terjun jauh dengan kaki kanan ke hadapan, bersandar di lutut kiri anda. Lutut kanan dibengkokkan pada sudut yang betul. Balut tangan anda di kaki kiri dan perlahan-lahan tarik tumit ke arah punggung anda. Berhati-hatilah untuk tidak mencuba mencapai titik akhir pada kali pertama.
Langkah 7
Duduk di lantai, luruskan kaki anda, meletakkan kaki anda di dinding. Tarik kaki kanan anda ke bahagian dalam paha kiri dan condong ke hadapan. Pastikan lutut anda selari dengan lantai.
Langkah 8
Berbaring telentang dengan kaki lurus diangkat ke siling. Tarik kaus kaki ke atas anda. Balut tangan anda di betis anda, atau, jika anda dapat mencapai, pergelangan kaki anda. Perlahan-lahan tarik kaki ke arah kepala tanpa mengangkat punggung dan turunkan punggung dari lantai.
