Otot betis yang dipompa sering menimbulkan masalah dalam pemilihan kasut. Latihan regangan dapat mengurangkan isipadu bahagian kaki ini. Mereka perlu dilakukan sama ada selepas latihan, atau pada waktu petang, tidak lama sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot yang tegang berkontraksi kuat dan menghasilkan jumlah tambahan. Sekiranya otot diregangkan sepanjang panjangnya, maka jumlah keseluruhan stasis akan berkurang.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghirup, angkat tangan ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan badan anda ke bawah. Jangan bengkokkan lutut anda, letakkan telapak tangan anda pada tulang kering anda atau di lantai, tarik dada anda? ke paha. Selepas 20 - 40 saat, pindahkan berat badan ke jari kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai, rilekskan badan atas, bulatkan punggung. Betulkan kedudukan selama setengah minit lagi. Semasa anda menghirup punggung anda yang bulat, naiklah.
Langkah 2
Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu. Dengan menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke kaki anda, letakkan tangan anda pada tulang kering anda. Tarik dada ke hadapan, tolak di antara kaki anda. Lakukan senaman selama 1 minit. Kemudian pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda, dan letakkan telapak tangan anda di celah dengan nama yang sama. Tarik dada ke arah kaki kiri anda selama satu minit. Tukar kaki anda dan ulangi regangan. Turunkan berat badan anda secara merata di kedua kaki dan angkat batang badan anda sambil membulatkan punggung.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki dan tangan anda di sisi anda. Angkat kaki kanan ke hadapan, condongkan bahagian atas badan anda ke bawah semasa anda menghembuskan nafas, letakkan tangan di lantai, kedua-dua lutut diluruskan. Tarik jari kaki kanan ke arah anda, dan tahan kedudukan selama 1 minit. Semasa anda menyedut, berdiri dan alihkan kaki anda.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki di hadapan anda, arahkan jari kaki ke atas, angkat tangan di atas kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, lipat separuh pada sendi pinggul. Arahkan dada anda ke pinggul, sambil meletakkan tangan anda pada kaki atau kaki anda. Tarik nafas dengan perut, cuba rileks pinggul, lurus punggung. Tahan pose selama 1 minit, kemudian, semasa menghirup, ambil posisi awal.
Langkah 5
Duduk di pangkuan kaki dengan kaki bersama-sama, tarik tumit ke lantai, dan cuba turunkan sepenuhnya ke permukaan, letakkan telapak tangan anda di dekat kaki anda. Tarik nafas, angkat pinggul ke atas, luruskan lutut, letakkan telapak tangan anda di lantai. Duduk semula dengan menghembus nafas. Lakukan 10 hingga 15 lif.
