Lutut langsing terasa menghiasi kaki, tetapi menurunkan berat badan di lutut sangat sukar, kerana lutut adalah sendi, dan untuk membuang lemak di kawasan ini, anda perlu menurunkan berat badan secara umum. Terdapat latihan khas yang dapat mengurangkan lutut anda dengan ketara.
Arahan
Langkah 1
Duduk di tepi kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai dan perlahan-lahan mula meluruskan kaki kanan anda. Ulangi 50 kali dan kemudian tukar kaki. Lakukan senaman dengan berhati-hati, jangan berayun dengan inersia.
Langkah 2
Berdiri di atas lantai, bengkokkan lutut sedikit dan letakkan tangan anda di atasnya. Lakukan putaran 15-20 pada setiap arah.
Langkah 3
Rentangkan kaki dan ulangi latihan sebelumnya.
Langkah 4
Berdiri di atas jari kaki dan berjalan di tempat selama lima minit, secara beransur-ansur meningkatkan langkah anda.
Langkah 5
Dengan berpegang pada sokongan, lakukan latihan berikut: Berdiri di kaki kanan anda, angkat jari kaki. Kemudian ulangi latihan untuk kaki kiri. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 6
Berdiri tegak, pegang sokongan dan angkat kaki kanan anda ke sudut yang betul dengan batang badan anda. Pada kedudukan ini, bengkokkan lutut anda 15-20 kali, kemudian ubah kaki anda dan lakukan latihan untuk kaki kiri.
Langkah 7
Berbaring telentang dengan kaki bersama-sama. Melancarkan lutut anda dengan lancar dan terpisah tanpa menggerakkan kaki anda. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 8
Berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang anda, letakkan kaki anda bersama, rentangkan kaki menggunakan jari kaki dan tumit. Ulangi latihan sebanyak 40 kali.
Langkah 9
Berdiri tegak, turunkan lengan di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tarik perlahan ke perut anda, gunakan tangan anda jika perlu. Tukar kaki dan ulangi untuk kaki kiri.
Langkah 10
Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda dan rentangkan sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Bersatu dan berpisah. Lakukan senaman sebanyak 50 kali.
