Pinggul langsing dan otot gluteal elastik adalah aspirasi banyak gadis. Namun, makanan ringan pada waktu malam, keutamaan karbohidrat dalam diet, gaya hidup yang tidak menentu sering menghalangi keinginan yang dihargai untuk mencari sosok yang ideal. Terdapat satu set latihan khas yang bertujuan untuk mengurangkan bahagian depan paha.
Perlu
- - dumbbell dengan berat 5-10 kg;
- - tali ponteng.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan sebelum memulakan senaman teras anda. Ini akan membantu meningkatkan kelajuan transmisi impuls saraf, meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan keberkesanan dan intensiti latihan, membuat dan menumpukan pemikiran yang betul untuk latihan kekuatan, mempercepat proses metabolik, meningkatkan pelebaran kapilari dan mencegah kecederaan. Purata masa pemanasan sekurang-kurangnya 10 minit. Kompleks ini mungkin merangkumi pelbagai pergerakan putaran, latihan untuk kaki dan lengan, larian ringan, tali lompat, dll.
Langkah 2
Untuk latihan pertama, berdiri dengan kaki selebar bahu. Sebarkan stoking ke sisi. Ambil dumbbells di tangan anda dan letakkan di sepanjang bahagian badan. Jongkok secara beransur-ansur, mencapai selari dengan paha. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Latihan ini membakar banyak kalori tambahan di kawasan peha dan mengencangkan otot kaki dengan berkesan. Ulangi squats selama 3-5 minit.
Langkah 3
Latihan teknik seterusnya sangat serupa dengan latihan sebelumnya. Mencapai titik selari antara pinggul dan lantai, perlu melakukan lompatan tajam ke atas. Kemudian perlahan-lahan mendarat di kaki depan. Harap maklum: semasa melakukan latihan, anda tidak boleh melutut sepenuhnya, dan jangan berusaha untuk mengambil posisi pemain ski (kaki yang selari dengan sengaja). Oleh itu, anda akan dapat dengan cepat membuang lebihan lemak di bahagian depan paha. Ulangi latihan selama 3-5 minit.
Langkah 4
Latihan berikut memerlukan keseimbangan yang baik. Jongkok dengan dumbbell di tangan anda. Pada titik terendah (paha selari dengan permukaan lantai), pindahkan berat badan ke kaki kanan dan, secara beransur-ansur bangun, bawa paha kiri dengan jelas ke kiri dan ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan pada kaki yang lain. Pergerakan ini menguatkan semua otot di kaki, membolehkan anda menurunkan berat badan di kawasan peha. Ulangi latihan selama 3-5 minit.
Langkah 5
Untuk latihan ini, baringkan di lantai rata di sebelah kanan anda. Ambil dumbbell di tangan kiri anda dan letakkan di sepanjang bahagian badan. Tarik perlahan dan angkat pinggul ke atas. Ulangi latihan pada kaki yang lain. Lakukan selama 3-5 minit.
Langkah 6
Berlari dengan angkat lutut tinggi juga berkesan mengurangkan kelantangan bahagian depan paha. Berdiri tegak dan pergi berjoging pendek di dalam bilik. Cuba berlari dengan lembut tanpa memukul kaki ke lantai. 2-3 minit berlari akan cukup untuk mendapatkan hasil senaman yang positif.
