Paha dianggap sebagai kawasan masalah pada badan wanita, jumlahnya tidak begitu mudah dikurangkan. Untuk mencapai kesan maksimum, masalah ini harus diselesaikan dengan pendekatan bersepadu. Diet seimbang yang betul dan kompleks latihan fizikal adalah kunci untuk pinggul langsing dan menarik.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengurangkan kelantangan pada pinggul, kardio harus dimasukkan dalam program latihan. Aktiviti seperti ini bertujuan untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Sepanjang tempoh latihan kardio, lemak badan dibakar dengan paling aktif. Jangan sesekali melepaskan latihan ini. Melompat tali adalah senaman kardio yang paling berpatutan dan sederhana. Harus diingat bahawa pemanasan ini lebih berkesan untuk membakar lemak daripada berjalan. Untuk mendapatkan hasil yang hebat, mulakan latihan anda dengan 100-150 lompatan tali. Lama kelamaan, beban dapat ditingkatkan.
Langkah 2
Duduk di lantai untuk melakukan latihan asas. Gulung perlahan ke paha kanan anda, bengkokkan kaki kiri anda pada masa yang sama. Gerakkannya ke kanan sehingga lututnya menyentuh permukaan lantai. Harap maklum bahawa pada ketika ini, kaki kanan tetap lurus. Kunci dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Ulangi latihan ini di sisi lain. Harus diingat bahawa ketika berpusing, lengan tidak boleh keluar dari permukaan lantai, dan bahu selalu lurus. Ulangi latihan pada setiap arah 5-7 kali.
Langkah 3
Berbaring di belakang anda. Sebarkan lengan anda ke sisi sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda di lutut. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai ke kanan dan kemudian ke kiri. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Harap diperhatikan: semasa melakukan latihan ini, lengan dan bahu harus ditekan sebanyak mungkin ke permukaan lantai. 10-15 pengulangan akan memberi anda hasil yang baik.
Langkah 4
Berlutut dengan tangan di hadapan badan anda. Turunkan perlahan-lahan diri anda ke paha kiri, sambil menggerakkan tangan ke sebelah kanan. Kunci pada titik akhir lereng selama 7-10 saat. Secara beransur-ansur kembali ke kedudukan asal. Ulangi kecondongan ke sisi lain. Lakukan senaman 10-12 kali.
Langkah 5
Berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda di lutut. Angkat tali pinggang bahu dengan perlahan sambil menggerakkan kaki kanan ke kiri. Perbaiki dalam keadaan ini selama 5-7 saat. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan 10-12 kali pada setiap kaki.
