Selalunya anda menyedari bahawa anda perlu mula berlari. Namun, perkara yang paling sukar bukan untuk memulakan larian, tetapi untuk mengekalkan kekerapan larian. Inilah yang perlu anda fikirkan dan, pertama sekali, jawab soalan: Bagaimana caranya?
Ia perlu
- - kasut
- - Pakaian yang selesa
- - Pemain
Arahan
Langkah 1
Langkah yang paling penting adalah menentukan seberapa kerap anda berlari.
Anda perlu menentukan dengan frekuensi berapa minggu yang akan anda jalankan.
Sebagai permulaan, anda harus mencuba 1-2 kali seminggu, selama sebulan, dan kemudian menambah jumlah ini. Anda tidak boleh memulakan dengan 3-7 larian, anda akan cepat habis dan menghentikan aktiviti ini.
Langkah 2
Sekarang fikirkan masa
Larian terbaik adalah pada waktu pagi dan di luar. Perkara yang paling penting ialah sekurang-kurangnya 1.5 jam berlalu antara bangun dan memulakan larian. Dan ini adalah masa yang paling sesuai bagi banyak orang yang bekerja atau belajar. Sekiranya waktu ini tidak tepat, maka berlari segera selepas bekerja atau sekolah (sebelum makan), kerana berjoging akan membantu untuk berehat setelah seharian bekerja, menghilangkan tekanan. Oleh itu, pilih masa yang sesuai dan ikuti.
Langkah 3
Sebuah tempat
Pilihan utama: 1-Di taman, 2-Di bandar, 3-Dalam stadium tertutup, kelab kecergasan 4-In, 5-Rumah
Dalam kes 1, 2, 3, anda berjalan secara organik, secara semula jadi. Pukul 4, 5 di treadmill di bilik yang sesak.
Oleh itu, yang terbaik adalah 1, 2 (Musim Panas, Musim Gugur, Musim Bunga), dan 3 (Musim Sejuk). Tetapi jika sama sekali tidak ada cara untuk menggunakan 3 mata pertama, maka gunakan 4 atau 5.
Perkara utama adalah berusaha untuk pilihan pertama.
Langkah 4
Jarak
Mulailah dengan jarak kecil, katakan 1 km, kemudian jalankan langkah anda dan berpegang teguh.
Langkah 5
Muzik
Jadikan diri anda senarai main muzik kegemaran anda dan jalankan dengannya. Ini akan terus mendorong anda untuk berlari.
Langkah 6
Jalankan log
Mulakan jurnal anda dan catat larian anda di mana dan berapa lama anda berlari
Salah satu pilihan moden adalah laman web Nike Plus, di mana anda hanya menyegerakkan pemain anda dengan komputer dan menghantar data anda mengenai jarak, kalori, kadar, tetapi yang paling penting, ia menyimpan semua data, iaitu menyimpan catatan untuk awak.
Langkah 7
Tetapkan matlamat
Bayangkan dan tuliskan hasil yang ingin anda capai. Ketahui mengenai perlumbaan massa di bandar anda, daftarlah untuk mereka
Bekerja ke arah matlamat anda.
Langkah 8
Cari rakan kongsi yang melarikan diri atau seseorang yang selalu anda ceritakan hasilnya
Dengan menggunakan taktik ini, anda mengurangkan risiko kehilangan larian. Oleh kerana seseorang muncul yang mengikuti pencapaian anda
