Latihan bar selari adalah cara mudah dan terbukti untuk melatih pelbagai kumpulan otot. Cengkerang ini terdapat di kebanyakan gimnasium. Apabila digunakan dengan betul, bar selari memungkinkan untuk membina otot tidak lebih buruk daripada yang mungkin pada mesin kekuatan.
Arahan
Langkah 1
Latihan menggunakan bar selari bertujuan untuk mengembangkan pelbagai kumpulan otot. Kelas pada alat ini menyumbang kepada pembentukan otot dada, belakang, tali pinggang bahu. Bar memungkinkan untuk mengepam otot-otot lengan dan perut dengan sempurna. Dalam kes ini, beban utama masih jatuh pada otot dan trisep deltoid. Jenis senaman tertentu berfungsi dengan baik untuk latissimus dorsi dan dada bawah.
Langkah 2
Keadaan yang sangat diperlukan untuk membuat kelegaan tangan yang indah adalah trisep yang dikembangkan dengan baik. Atlet pemula sering melupakan perkara ini, dengan memberi tumpuan kepada latihan bisep, yang tidak menyumbang kepada pembinaan bentuk lipatan yang harmoni. Dips berfungsi dengan berkesan pada trisep, membantu membina otot yang kuat di bahagian lengan ini.
Langkah 3
Subjek kebanggaan khas mana-mana atlet adalah otot deltoid yang berkembang dengan baik. Tetapi agak sukar untuk membentuknya pada simulator kekuatan. Dan di sini bar datang untuk menyelamatkan. Setelah mengambil satu set latihan untuk otot-otot ini, anda akan dapat memegangi bahu lebar dalam beberapa bulan. Setelah menguasai latihan di bar yang tidak rata, biasanya lebih mudah bagi atlet untuk melatih otot-otot deltoid menggunakan barbell dan dumbbells.
Langkah 4
Salah satu latihan terbaik untuk membentuk bahagian bawah dada adalah mencelupkan. Dalam kes ini, disarankan untuk mengambil bahagian bawah badan ke belakang, dan menurunkan dagu ke bawah, menekannya ke dada. Dengan menukar jarak antara palang, anda secara konsisten dapat membuat kumpulan otot pektal yang berbeza.
Langkah 5
Banyak peluang yang disediakan oleh bar yang tidak rata untuk melakukan penekanan perut. Menaikkan dan memegang kaki lurus dalam posisi penyangga pada batang tidak rata adalah salah satu latihan untuk mengembangkan otot perut. Atlet juga digunakan secara meluas untuk menaikkan kaki yang bengkok di lutut, dan juga untuk menaikkan kaki di atas palang yang tidak rata ke sisi.
Langkah 6
Program latihan bar selari yang direka dengan baik dapat menggantikan latihan kekuatan dengan berat percuma, seperti tekan condong, latihan dumbbell, dan bangku tekan. Untuk melakukan latihan di bar yang tidak rata, peralatan mahal tidak diperlukan, kerana projektil ini sering dijumpai di padang sukan halaman yang paling biasa. Perkara utama semasa kelas adalah menunjukkan keinginan, dedikasi dan ketekunan.
