Mengejar piawaian kecantikan moden memaksa orang membuat lebih banyak usaha. Cara mendekatkan sosok anda dengan yang ideal, misalnya, menjadikan pinggul berat lebih langsing.
Arahan
Langkah 1
Untuk lelaki dan wanita, cadangan berikut sesuai: tidak termasuk makanan yang mengandungi alkohol dan kafein dari diet, minum lebih banyak air, berhenti gula-gula dan daging asap. Tetapi ini hanyalah langkah pertama yang kecil.
Langkah 2
Lemak berlebihan dapat disingkirkan melalui senaman dan diet. Satu mustahil tanpa yang lain. Jangan hadkan diet anda dengan menjalani diet rendah kalori atau rendah karbohidrat, maka otot akan "hilang" bersama dengan lemak. Sebaik sahaja anda kembali ke diet biasa, berat badan yang berlebihan tidak akan turun untuk kembali, dan kerana otot-ototnya sekarang kurang, lemak akan menggantikannya. Sudah tentu, ini bukan hasil yang anda mahukan.
Langkah 3
Sekiranya anda memutuskan untuk membina jisim otot ke seluruh badan, secara bersamaan membuang lebihan lemak dari paha, menggantinya dengan otot yang diketatkan, menggunakan latihan kekuatan, mulakan latihan berat badan dengan harapan mendapat jisim total (dengan cara ini, anda akan memerlukan diet yang diperkuat dan kaya protein). Perhatikan lebih banyak lengan dan batang tubuh anda. Dalam kes ini, anda akan mendapat jisim otot dan lemak, tetapi di bahagian atas badan, kenaikan otot akan lebih besar.
Langkah 4
Kemudian secara beransur-ansur kurangkan kalori (bukan protein!) Dengan memperkenalkan senaman aerobik ke dalam program anda. Pada masa yang sama, anda akan kehilangan lemak maksimum dan otot minimum. Akibatnya, jumlah pinggul tidak akan berkurang, tetapi secara visual akan menyempit kerana bahu dan batang tubuh yang lebih lebar dan otot yang kencang. Pilihan ini lebih disukai untuk lelaki; bagi wanita yang peduli dengan jumlah sentimeter yang hilang, tetapi tidak mahu otot paha yang dipompa, cara lain adalah sesuai.
Langkah 5
Tentukan bagaimana anda ingin bersenam: di rumah atau di gim. Sekiranya anda memutuskan untuk bersukan, jurulatih anda akan membantu anda mengembangkan program yang bertujuan untuk mengurangkan ukuran pinggul, dengan mengambil kira keinginan anda.
Langkah 6
Sekiranya anda merancang untuk mengusahakan diri sendiri tanpa meninggalkan rumah anda, maka anda boleh melakukan latihan yang mudah tetapi berkesan yang memerlukan satu perkara daripada anda - jangan malas dan tidak ketinggalan "bersenam".
Langkah 7
Ayunkan kaki sambil berdiri. Latihan mesti diulang 15 kali dengan setiap kaki. Pada masa yang sama, pastikan lutut diluruskan dan jari kaki ditarik.
Langkah 8
Ikuti gelung gimnastik. Kedua-dua gelung hula khas dan logam tradisional sesuai. Putar pada pinggul anda selama 3-5 minit setiap hari.
Langkah 9
Ambil bola gim kecil. Picit di antara lutut anda dan tekan, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 10
Kerja bebas tidak kurang berkesan daripada kelas yang dipimpin oleh pengajar, tetapi memerlukan lebih banyak kehendak dan masa.
