Keberkesanan kelas kecergasan tidak hanya bergantung pada intensiti latihan atau mood psikologi yang betul, tetapi juga pada pakaian sukan, dan terutama kasut. Oleh kerana sebahagian besar beban jatuh pada kaki, sangat penting bahawa kasut sukan selesa, tidak menyulitkan latihan, tetapi, sebaliknya, hanya membawa kesenangan.
Sama seperti di almari pakaian, terdapat beberapa pasang kasut untuk acara yang berbeza - "keluar", ke pejabat, setiap hari, untuk berjalan - jadi kasut harus sesuai untuk pelbagai jenis kecergasan.
Kasut berlari
Semasa berlari, kaki mengalami hentaman yang luar biasa, dan terutama tumit, yang bertahan beratus-ratus hentakan di tanah. Untuk mengurangkan risiko kecederaan ketika berjoging, ada baiknya membeli kasut lari khas dengan sol bantal. Lebih-lebih lagi, semakin besar berat badan seseorang, semakin banyak unsur penyerap kejutan. Perkara penting lain yang perlu diperhatikan semasa memilih kasut lari adalah sikap.
Apakah pilihan untuk pementasan? Overpronation apabila bahagian dalam kaki bertukar ke dalam, supinasi apabila sebahagian besar berat badan dipindahkan ke bahagian luar kaki, dan pronasi neutral ketika kaki tetap rata. Menentukan tetapan anda sangat mudah - lihat sahaja kasut kasual anda dan tentukan bahagian sol mana yang lebih aus. Memilih kasut berlari harus mengambil kira sebutan - mereka harus meletakkan kaki dalam kedudukan yang netral.
Cadangan ini juga sesuai ketika memilih kasut untuk sukan berpasukan yang berkaitan dengan tahap mobiliti yang tinggi - tenis, bola tampar, bola sepak, bola keranjang.
Kasut aerobik
Tidak seperti berlari monoton, aerobik melibatkan pelbagai jenis latihan fizikal yang aktif. Sendi pergelangan kaki mengalami tekanan yang hebat. Anda boleh mengurangkan risiko kecederaan dengan menggunakan kasut dengan bahagian atas yang tinggi dan ketat pada kaki bawah. Pada masa yang sama, kasut harus ringan dan bernafas. Dan kerana dalam senamrobik, kebanyakan latihan berkaitan dengan pelbagai jenis langkah, penyerap kejutan bukan hanya di kawasan tumit, tetapi juga di jari kaki.
Sneakers Pilates
Yoga, Pilates, body flex tergolong dalam jenis kecergasan psikofizik, yang mengandaikan, pertama sekali, keharmonian komponen fizikal, mental dan rohani seseorang. Jenis kecergasan ini paling baik dilakukan tanpa kasut. Sebagai contoh, kebanyakan latihan Pilates dilakukan dalam kedudukan kaki Pilates khas, dengan sarung kaki jarak antara satu sama lain. Kedudukan ini agak sukar untuk dilakukan dengan betul pada kasut.
Di samping itu, latihan tanpa alas kaki mempromosikan prestasi latihan yang lebih baik yang mengembangkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti.
Cadangan umum
Tidak kira apa jenis kecergasan yang anda lakukan, kasut lari mesti memenuhi syarat kualiti. Tapak kasut sukan mestilah agak kaku dan elastik pada selekoh kaki, dan bahannya mestilah semula jadi, ringan dan bernafas. Lebih baik memilih kasut dengan tali - dengan cara ini anda dapat menyesuaikan tahap lekapan kaki. Lebih baik membeli kasut pada waktu petang, ketika kaki menjadi sedikit lebih besar. Jari kasut anda mestilah elastik. Tekan ke bawah dengan jari anda. Sekiranya terdapat penyok, letakkan kembali di rak.
