Somersault adalah trik spektakuler, yang merupakan lompatan dengan jungkir balik di udara. Untuk mengetahui cara melakukannya di rumah, anda memerlukan kecergasan fizikal yang baik dan mematuhi peraturan keselamatan.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan kajian flip, penting untuk menguatkan otot-otot badan. Jika tidak, pada kali pertama anda melakukan silap mata, anda boleh mengalami kecederaan serius.
Langkah 2
Sertakan latihan dumbbell dalam latihan pra-latihan anda. Lakukan squats, lunges, tendangan. Berbasikal dan berenang akan berguna untuk menguatkan nada otot.
Langkah 3
Latih alat vestibular anda. Untuk melakukan ini, menguasai pegangan tangan, dan kemudian berjalan dengan tangan. Teruskan melakukan senaman apabila otot anda cukup kuat. Dapatkan tikar sukan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 4
Mula belajar algoritma pergerakan di atas tikar. Sebenarnya, jungkir balik adalah jungkir balik yang sama, tetapi hanya di udara. Masih terlalu awal untuk melompat, pertama badan mesti ingat mekanisme untuk melakukan latihan.
Langkah 5
Untuk melakukan gulungan ke depan pada tikar dengan betul, letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan pada lutut, dan jongkok sedikit. Regangkan lengan ke hadapan dan bengkokkan kepala anda. Pindahkan berat badan ke punggung dan bahu anda, dengan lancar, tanpa tersentak, buat jungkir balik.
Langkah 6
Lakukan jungkir balik di atas tikar setiap hari, ini akan menguatkan alat vestibular dan membolehkan anda mengingat urutan pergerakan. Semasa latihan, pening dan rasa tidak selesa di tulang belakang mungkin muncul. Jangan berhenti latihan, pada masa akan datang tubuh akan menyesuaikan diri, dan rasa tidak selesa akan berlalu.
Langkah 7
Setelah gulungan ke depan sempurna, teruskan ke kajian jungkir balik. Ia akan mengambil beberapa tikar untuk diletakkan di atas satu sama lain. Ini akan menjadikan pendaratan lebih selamat.
Langkah 8
Regangkan otot anda sebelum memulakan pemutihan di rumah. Latihan sedemikian adalah pencegahan kecederaan.
Langkah 9
Kedudukan permulaan - duduk, kaki dilanjutkan. Tarik kaki ke arah anda, tahan selama 3-5 saat, berehat. Ulangi 3-5 kali.
Langkah 10
Rentangkan kaki selebar mungkin. Tarik kaki ke arah anda, berehat. Lakukan 2-3 kali.
Langkah 11
Lakukan putaran kepala yang perlahan berlawanan arah jam dan belakang. Ulangi selama satu minit.
Langkah 12
Hulurkan tangan kanan ke hadapan, rentangkan telapak tangan anda. Ambil jari tangan kanan anda dengan tangan kiri dan rentangkan ke arah badan. Tahan selama 3-5 saat, kemudian berehat. Ulangi latihan yang sama dengan tangan yang lain.
Langkah 13
Luruskan tangan anda di hadapan anda, putar tangan anda ke kiri dan kanan. Jumlah masa regangan adalah 3-5 minit.
Langkah 14
Cuba jungkir balik. Jalankan sedikit, mengambil 4-5 langkah. Tolak dengan kaki anda, pada masa yang sama membuat ayunan tajam ke atas dengan tangan anda.
Langkah 15
Angkat badan anda. Di udara, berkumpul untuk melakukan jungkir balik dengan menarik lutut ke arah anda dan menariknya dengan tangan anda.
Langkah 16
Gulung ke hadapan, tetapi hanya di udara. Cuba mendarat dengan kaki yang bengkok untuk mengelakkan kecederaan sendi. Berdiri tegak dengan punggung lurus.
Langkah 17
Somersaults tidak dapat dilakukan dengan berkesan pada kali pertama. Latihan berkala akan membolehkan anda beralih pusat graviti dan kumpulan dengan betul.
Langkah 18
Setelah menguasai jungkir balik ke depan, cuba belajar bagaimana melakukan latihan ini ke belakang. Ia juga dipanggil backflip. Sebelum berlatih, anda perlu berlatih roll belakang.
Langkah 19
Jongkok dengan punggung ke tikar. Condongkan kepala ke hadapan. Dekatkan lutut ke dada.
Langkah 20
Letakkan telapak tangan anda di hadapan anda. Tolak dengan kuat dan gulung perlahan ke belakang.
21
Gerakkan tangan anda ke kepala anda. Bersandar pada jari anda untuk menghilangkan tekanan di kepala dan leher anda. Anda tidak boleh melenturkan punggung, kaki.
22
Gulungkan kepala anda. Panjangkan lutut anda. Ambil kedudukan lekuk.
23
Latih lompatan anda tanpa berlari. Ayunkan tangan anda dengan tajam dan lompat dari satu tempat, menolak dengan kedua kaki. Anda boleh melompati objek.
24
Sebagai pemanasan sebelum sandaran belakang, lakukan beberapa lompatan dari jongkok. Luruskan badan anda sepenuhnya.
25
Melompat ke atas sambil berkumpulan di udara. Untuk melakukan ini, tekan lutut ke perut anda.
26
Setelah memanaskan badan, cuba sandar belakang. Ambil kedudukan berikut: berdiri tegak, bengkokkan kaki sedikit, condong ke depan sedikit. Letakkan tangan anda ke bawah.
27
Lompat, tolak dengan kedua kaki sekuat mungkin. Pastikan anda menolong diri anda dengan membuat ayunan ke atas yang tajam.
28
Pada titik maksimum lompatan, lemparkan kepala ke belakang dan biarkan pada kedudukan ini sehingga akhir latihan. Sekiranya ini tidak dilakukan, keseimbangan akan terganggu.
29
Lakukan giliran dengan pinggul anda, hanya bahu, yang membolehkan anda melakukan jungkir balik. Berkumpulan dan mula melengkung ke belakang.
30
Pada titik tertinggi jungkir balik, bengkokkan kaki di bawah anda. Dengan dada anda selari dengan siling, bawa lutut ke dada tetapi bukan dagu anda. Jika tidak, kelajuan lompatan akan menurun, dan flip tidak akan berfungsi.
31
Angkat lengan anda ke kaki anda, pegang lutut atau tali pinggang anda. Semasa pengelompokan, batang badan boleh condong ke sisi. Kemungkinan besar, ini adalah reaksi tubuh terhadap ketakutan. Latihan yang kerap dan sukar akan membantu anda mengatasinya.
32
Mendekati lantai, mulailah meluruskan badan, kerana ini meregangkan punggung dan kaki bawah. Mendarat di kaki bengkok, di seluruh kaki. Lengan hendaklah selari dengan lantai.
33
Semasa latihan, jangan memejamkan mata, tetapi melihat ke depan. Ini akan membolehkan anda mengawal kedudukan badan dan tidak kehilangan orientasi spatial. Sekiranya anda melihat ke belakang dari masa ke masa, kecondongan badan akan berubah, kelajuan putaran akan menjadi perlahan, yang akan mempengaruhi kualiti muslihat secara negatif.
