Sebenarnya, hampir semua orang tertanya-tanya jenis sukan yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, sukan apa pun baik untuk badan, tetapi masih lebih baik untuk mengadakan kelas di bawah pengawasan pelatih, atau sekurang-kurangnya memutuskan apa yang ingin anda capai dari kelas dan apa sebenarnya yang perlu anda lakukan untuk ini.
Arahan
Langkah 1
Dengan bersukan, anda dapat menurunkan berat badan. Tetapi untuk mengurangkan bukan hanya pound tambahan, tetapi juga untuk mengencangkan bentuk badan anda, anda boleh menggunakan jenis berikut: berlari, aerobik, berbasikal atau berenang. Semua sukan ini dapat diklasifikasikan sebagai latihan dengan peningkatan beban kardio, kerana ia tidak hanya membantu menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Langkah 2
Sukan yang paling menyeronokkan bagi kebanyakan orang adalah berenang. Oleh kerana, dalam kes ini, anda akan merata beban pada sebilangan besar otot, yang akan membantu menurunkan berat badan secara berkesan tanpa perlu risau akan kecederaan pada sistem muskuloskeletal. Berenang, seseorang tidak membebani tulang dan sendi. Dan juga sukan ini membantu mengatasi emosi negatif, memori gen tercetus. Untuk mengurangkan berat badan, hanya tiga sesi seminggu yang mencukupi, sekurang-kurangnya 45 minit setiap satu.
Langkah 3
Senamrobik memudahkan menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya empat atau lima kali seminggu selama 1-1,5 jam. Anda tidak akan menyedari bagaimana anda akan menurunkan berat badan berlebihan dalam dua bulan. Kelebihan sukan ini ialah senamrobik terbahagi kepada beberapa jenis latihan, oleh itu, anda secara bebas dapat memilih perkara yang lebih sesuai untuk anda lakukan.
Langkah 4
Berlari, sebagai cara untuk menurunkan berat badan, adalah aktiviti khusus. Sukan ini tidak sesuai untuk semua orang, tetapi selalu ada peluang untuk mempelbagaikan, bergerak dari stadium dan trek lari ke taman atau dataran. Anda boleh pergi berjoging secara percuma, yang dianggap sebagai aspek penting. Untuk melihat hasil sukan ini, anda perlu berlari selama 30 minit setiap hari.
Langkah 5
Berbasikal, sebagai sukan, bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga menguatkan seluruh badan secara keseluruhan. Perlu diingat bahawa dalam sukan ini, perkara utama adalah tidak keterlaluan. Oleh itu, lebih baik mula berlatih dari setengah jam hingga dua jam setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Sebaliknya, melakukan sukan ini dapat membantu menurunkan berat badan untuk sementara waktu, walaupun hanya kerana anda terus bersenam. Tetapi seseorang tidak boleh mengharapkan kesan jangka panjang daripada mereka.
Langkah 6
Untuk mencapai kesan penurunan berat badan yang stabil, perlu menjalani latihan kekuatan. Mereka bukan sahaja akan membantu anda membakar lemak, tetapi juga membina otot yang membentuk sosok yang cantik dan kencang. Latihan kekuatan merangkumi push-up, pull-up, dan squat.
