Berat badan berlebihan, lemak badan, kulit yang telah kehilangan keanjalan dan keindahannya - semua ini menunjukkan masalah yang membincangkan keperluan untuk mula bekerja pada badan anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan bersenam, yang akan memberikan hasil dalam waktu yang cukup singkat dan tidak akan membahayakan kesihatan anda.
Arahan
Langkah 1
Setelah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dengan bermain sukan, ingatlah bahawa senaman yang tidak teratur tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Sekiranya anda mengangkat dumbbell atau mengayunkan abs sekali atau dua kali seminggu, anda hanya akan mendapat kekecewaan dan kekal dengan pound tambahan anda. Kembangkan rancangan pelajaran yang sesuai dengan jadual anda dan tidak mengganggu kerja, tugas rumah tangga, dan interaksi keluarga. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya empat hingga lima kali seminggu, kira-kira satu setengah jam. Langkah ini akan sukar pada mulanya, tetapi setelah dua minggu anda akan berhenti letih dan mula melihat hasil pertama dari kerja anda.
Langkah 2
Sertailah gimnasium atau lakukan rutin senaman anda sendiri di rumah. Kelebihan gimnasium adalah di sana anda bukan sahaja akan menemui banyak simulator untuk bekerja pada kumpulan otot yang berbeza, tetapi juga mendapatkan nasihat pakar dari pelatih. Anda akan bekerja lebih keras di bawah pengawasan mereka. Di rumah, anda ditinggalkan sendiri, tidak ada yang mendorong anda dan membuat anda memberikan yang terbaik. Oleh itu, memilih pilihan kedua, anda memerlukan motivasi dan kemahuan.
Langkah 3
Sertakan pelbagai jenis tekanan di kelas anda. Ingat bahawa menurunkan berat badan, misalnya, mengepam akhbar, anda tidak akan berjaya. Ya, anda akan menguatkan otot, tetapi mereka akan tetap berada di bawah lapisan timbunan lemak. Oleh itu, anda perlu bertindak dalam tiga bidang: senaman aerobik, penguatan otot, dan regangan. Bersama-sama, mereka akan membantu menurunkan berat badan, menegangkan badan dan kelihatan hebat.
Langkah 4
Latihan aerobik adalah melompat tali, berlari, menari, aerobik, melompat. Ia memerlukan sepertiga latihan. Menguatkan otot adalah mengenai bekerja dengan dumbbell dan berat badan anda sendiri. Kerjakan perut, lengan, belakang, dan kaki anda dengan pelbagai latihan. Regangan akan menguatkan hasilnya, merehatkan otot, membantu membina bayangan, dan mempromosikan aktiviti aerobik dalam membakar lemak. Dia perlu menghabiskan setiap kelas.
Langkah 5
Jangan turun separuh jalan. Tubuh yang cantik adalah hasil kerja keras dan panjang. Setelah menerima beberapa hasil kerja anda, jangan berhenti di situ. Ingat bahawa tidak ada batasan untuk kesempurnaan. Tubuh anda yang kencang akan berterima kasih bukan hanya dengan kecantikan, tetapi juga kesihatan.
