Berat badan yang berlebihan selalu merupakan akibat dari ketidakseimbangan seluruh sistem badan. Penyebabnya mungkin berkaitan dengan perubatan yang berkaitan dengan masalah kesihatan. Tetapi lebih kerap daripada ini, ini adalah perbezaan umum antara jumlah tenaga yang digunakan dan dibelanjakan.
Ia perlu
- - pemeriksaan kesihatan;
- - kalkulator;
- - jadual kalori makanan.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan pemeriksaan perubatan untuk mengesampingkan gangguan hormon dan untuk menentukan keadaan umum anda. Mungkin ciri-ciri badan anda menunjukkan diet khas atau sekatan aktiviti fizikal.
Langkah 2
Tentukan jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk meneruskannya. Ini mudah dikira dengan menggunakan formula: (Berat, kg x 13.7) + (Tinggi, cm x 5) - (Umur, tahun x 6, 8) + 66 = Kadar metabolisme asas, atau jumlah kilokalori yang anda belanjakan hanya berbaring di atas katil.
Langkah 3
Gandakan jumlah yang dihasilkan dengan pekali aktiviti fizikal: - 1, 2 - jika anda sama sekali tidak bersukan dan anda mempunyai pekerjaan yang tidak menentu; - 1, 375 - 1-2 kali seminggu sedikit aktiviti fizikal (beban seperti itu boleh aktif membeli-belah atau berjalan kaki ke stesen metro); - 1, 55 - jika anda mengunjungi gim tiga kali seminggu, bebannya rata-rata; - 1, 725 - mengunjungi gim tiga kali seminggu, bebannya berat; - 1, 9 - mengunjungi gim setiap hari, bebannya berat (atau melakukan kerja fizikal yang sukar).
Langkah 4
Tentukan sendiri "saluran hijau" - tambah atau tolak 100 kalori untuk hasilnya. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mempunyai lebih sedikit daripada tenaga yang anda makan pada siang hari.
Langkah 5
Tulis semua yang anda makan atau minum sepanjang minggu. Hitung jumlah kalori purata yang dimakan pada siang hari. Fikirkan bagaimana anda dapat mengurangkan angka ini.
Langkah 6
Jangan memotong makanan terlalu banyak, cukup untuk mengurangkan kandungan kalori makanan sebanyak 10-15 peratus. Jika tidak, tubuh akan merasakan kelaparan sebagai isyarat untuk membuat simpanan tenaga.
Langkah 7
Sekiranya anda tidak mahu atau tidak dapat mengorbankan diet anda, tingkatkan perbelanjaan tenaga anda. Ini dapat dilakukan dengan mudah dengan hanya meningkatkan aktiviti fizikal anda.
Langkah 8
Anda tidak perlu mengangkat barbel di gim untuk mula membakar lemak. Berjalan biasa selama setengah jam dengan kadar yang cepat akan membakar sekitar 200-250 kilokalori.
Langkah 9
Anda tidak perlu meningkatkan perbelanjaan kalori melalui latihan aerobik sahaja. Sudah tentu, berlari dianggap sebagai alat terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi latihan kekuatan sama sekali tidak kalah dengannya.
Langkah 10
Latih tiga kali seminggu dengan berat sederhana, lakukan 12-15 pengulangan setiap latihan. Anda bukan sahaja akan membakar sel-sel lemak secara aktif, tetapi juga mengetatkan otot anda dengan baik.
