Program penurunan berat badan merangkumi latihan kardio dan latihan kekuatan. Terima kasih kepada program yang komprehensif, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menegangkan badan anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dalam sebulan. Sebaiknya jalankan program di luar rumah.
Ia perlu
- -melompat tali
- - pakaian sukan yang selesa
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan.
3 pusingan (atau 1 km) cahaya berjalan di sekitar stadium.
Langkah 2
Kardio.
Tali lompat - 15 minit. Anda boleh membahagikan 15 minit ini menjadi 3 larian 5 minit setiap satu. Rehat antara larian adalah 1 minit. Pendekatan pertama - melompat dengan dua kaki, pendekatan kedua - secara bergantian pada satu atau kaki yang lain, pendekatan ketiga - melompat dengan dua kaki, mendarat di tumit.
Langkah 3
3 pusingan (atau 1 km) cahaya berjalan di sekitar stadium.
Langkah 4
Latihan kekuatan:
1. Jongkok dalam: kaki selebar bahu, jari kaki melihat ke sisi. Anda perlu melakukan 30 squat, anda perlu duduk serendah mungkin.
2.20 push-up klasik dari lantai - 2 set
3.2 set untuk akhbar selama 20 repetisi
Langkah 5
5 pusingan (atau 1 km 500 m) dengan larian ringan di seberang stadium, setengah pusingan (200 m) dengan larian pantas.
