Ramai atlet yang terlalu ketagih dengan latihan kekuatan dan sama sekali tidak mementingkan fleksibiliti mempunyai otot yang padat dan keras. Banyak kajian penyelidikan menunjukkan bahawa atlet dengan otot yang lebih ketat mempunyai prestasi kekuatan yang lebih tinggi dan risiko kecederaan yang lebih besar daripada mereka yang mempunyai otot yang lebih anjal.
Arahan
Langkah 1
Semua otot terdiri daripada protein kontraktil dan myosin. Semakin banyak serat ini, semakin besar otot. Serat dihubungkan antara satu sama lain oleh protein lain, kolagen. Setiap otot dilekatkan pada tulang dari kedua hujungnya dengan tendon. Kolagen yang terkandung dalam tendon memancarkan daya yang dihasilkan oleh serat kontraktil. Oleh kerana kolagen lebih sukar daripada myosin dan aktin, jumlahnya menentukan tahap ketumpatan otot dalam keadaan santai. Apabila otot tegang, myosin dan aktin menjadi sekeras kolagen. Oleh itu, semasa mengerjakan fleksibiliti otot, ia terlebih dahulu dipanaskan sehingga daya regangan terbesar jatuh pada gentian otot, dan bukan pada yang menghubungkannya.
Langkah 2
Menurut hasil kajian yang dilakukan dengan penyertaan atlet berpengalaman dan orang yang tidak terlatih, mereka yang mempunyai otot yang padat menghasilkan usaha yang lebih isometrik dan pekat. Akibatnya, ketumpatan otot secara langsung mempengaruhi prestasi kekuatan. Pada otot elastik, penghantaran daya lebih lama, oleh itu, kerjanya kurang berkesan. Telah lama diperhatikan bahawa otot menjadi budak semasa latihan ketahanan. Steroid yang mereka ambil mempunyai kesan yang sama. Di satu pihak, kehilangan keanjalan demi penunjuk kekuatan yang lebih tinggi diambil sebagai langkah yang wajar. Sebaliknya, sampai pada titik bahawa banyak atlet kekuatan tidak dapat mencapai poket belakang seluar dengan tangan mereka.
Langkah 3
Seperti yang dinyatakan, salah satu kesan sampingan otot keras adalah peningkatan risiko kecederaan dalam bentuk ligamen pecah. Sebab yang tepat untuk ini belum dapat ditentukan, tetapi kebanyakan penyelidik cenderung menganggap bahawa sistem muskul-ligamen fleksibel menyerap lebih baik. Akibatnya, peregangan otot secara teratur bukan hanya kemudahan dalam bentuk gerakan yang lebih luas, tetapi juga risiko kecederaan yang jauh lebih rendah.
Langkah 4
Dalam sukan kekuatan seperti angkat berat atau angkat tenaga, fleksibiliti dikorbankan untuk memenangi hadiah yang kompetitif. Lebih-lebih lagi, untuk menjadikan diri mereka lebih "kaku", mereka menggunakan pelbagai kemeja-T, seluar pendek, tali pinggang dan ikat kepala. Dan risiko kecederaan ketika mengangkat berat yang melampau masih sangat tinggi. Dalam bina badan, mengorbankan kelenturan untuk pound tambahan tidak ada gunanya. Matlamat pembina badan adalah untuk mendedahkan otot kepada tekanan sebanyak mungkin. Dan ini dapat dilakukan tanpa beban yang berat.
Langkah 5
Lebih-lebih lagi, banyak penyelidik mengesahkan bahawa otot yang lebih elastik membolehkan atlet pulih dengan lebih baik antara latihan. Dan ini sama pentingnya dalam bina badan seperti senaman. Pemulihan aktif dengan melakukan senaman regangan mempercepat pemulihan otot. Lebih-lebih lagi, disyorkan untuk melakukan latihan seperti itu sebaik sahaja selepas latihan, atau keesokan harinya selepas latihan.
Langkah 6
Dalam sukan yang memerlukan kekuatan letupan, seperti melompat atau berlari, kekerasan otot berubah dari penolong kepada lawan. Faktanya ialah otot yang lebih anjal ketika diregangkan dapat menyimpan lebih banyak tenaga, yang dilepaskan semasa penguncupan. Di samping itu, peregangan secara tiba-tiba (misalnya, berjongkok sebelum melompat) menyebabkan serat otot bertindak balas dengan penguncupan tajam - ini disebut refleks myotatic.
