Lemak di sisi merosakkan angka. Wanita kesal kerana menggantungkan nodul pada seluar jeans, tali pinggang skirt. Anda boleh menjadikan pinggang anda lebih kurus di rumah. Untuk melakukan ini, lakukan satu senaman sederhana setiap 2-3 hari.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan di atas kepala anda, sambil meletakkan kaki anda selebar. Semasa menghembus nafas, condongkan badan selari dengan lantai. Mulailah memutar bahagian atas badan anda dari sisi ke sisi, mengarahkan siku kanan atau kiri anda ke lantai. Lakukan senaman selama 40-50 saat. Dengan penyedutan, angkat badan. Perhatikan keadaannya. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, lakukan latihan dalam 3-4 langkah.
Langkah 2
Berdiri lurus, rentangkan lengan anda ke sisi, biarkan kaki anda terpisah, dan semasa anda menghembus nafas, bengkok dan sentuh kaki kanan anda dengan telapak tangan kiri anda. Semasa anda menyedut, bangkit. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan selekoh seterusnya dan rentangkan telapak tangan kanan ke arah kaki kiri anda. Lakukan senaman sebanyak 15 kali.
Langkah 3
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat lutut kanan ke atas, bengkokkan badan anda sedikit ke kanan dan cuba sampai ke paha anda dengan siku kiri anda. Tarik nafas, turunkan kaki ke lantai. Pada pernafasan seterusnya, ulangi pergerakan ke arah lain. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 15 kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, bengkokkan lutut, turunkan lengan anda. Panjangkan tapak tangan kanan anda ke kaki dengan nama yang sama, kembali ke kedudukan lurus. Kemudian meregangkan ke kiri. Lakukan senaman ini selama 30 saat. Sekiranya leher anda tegang, anda boleh membuat pergerakan lebih mudah. Untuk melakukan ini, lepaskan telapak tangan kiri di belakang kepala anda, berat kepala akan segera dipindahkan ke tangan anda. Lakukan senaman hanya di sebelah kanan pada mulanya. Kemudian bertukar tangan dan ulangi mengayun ke kiri.
Langkah 5
Berbaring di punggung, tarik kaki kanan ke arah anda, lengan meregangkan ke sisi untuk menahan badan di tempat semasa latihan. Semasa menghembuskan nafas, bawa lutut ke arah lantai di sebelah kiri anda. Untuk melakukan ini, anda perlu memusingkan pinggul ke kiri, memusingkan pinggang. Semasa anda menyedut, kembali ke kedudukan tegak. Lakukan senaman 18-25 kali. Kemudian luruskan kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda, dan ulangi di sisi lain.
Langkah 6
Gulung ke perut anda, turunkan telapak tangan ke pinggul anda. Berayun dari sisi ke sisi, sambil bernafas dengan tenang. Lakukan senaman selama kira-kira 40 saat, kemudian turunkan diri ke lantai dan berehat.
Langkah 7
Berbaring di sebelah kiri anda, sambil berehat di lantai dengan kedua telapak tangan, biarkan badan sedikit terangkat. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda lebih tinggi, rasakan otot-otot sisi pada kontrak yang betul. Kemudian turunkan diri ke lantai lagi, tarik nafas. Lengkap 25 set. Gulung ke atas, ulangi latihan untuk bahagian lain.
