Datang ke gim untuk pertama kalinya, pemula mencuba yang terbaik dan memberikan yang terbaik. Menjelang akhir latihan, dia mulai merasa keletihan yang menyenangkan, rasa sakit menyebar melalui otot, dan tentu saja, rasa bangga pada dirinya sendiri, sejak awal terbaring, dan bangun pada waktu pagi, dia mendapati dirinya hampir tidak bangun dari tidur, kerana "semuanya menyakitinya." … Pening yang mengerikan datang kepada pendatang baru.
DOMS adalah istilah untuk sakit otot selepas bersenam yang berlaku pada keesokan harinya atau keesokan harinya. Nama lain adalah sindrom kesakitan otot. Sindrom, kerana ia tidak mereda dengan segera, tetapi dalam beberapa hari ke depan, atau lebih baik lagi - selepas beberapa latihan yang baik. Tetapi perkara pertama yang pertama.
Apa yang menyebabkan kesakitan? Di kalangan pelatih dan pengunjung tetap ke gim, ada pendapat bahawa ia adalah akibat fakta bahawa asid laktik berkumpul di otot semasa latihan dan seterusnya mula menjengkelkan reseptor otot. Tetapi yang lebih dipercayai adalah kenyataan bahawa semasa latihan pertama pada otot, pecah mikroskopik berlaku pada serat otot. Ia tidak menakutkan atau membawa maut, tetapi agak menyakitkan.
Jangan terkejut atau takut akan kesakitan. Ini adalah reaksi biasa tubuh manusia terhadap rangsangan baru yang muncul dalam jumlah yang sangat banyak dalam situasi seperti itu. Oleh itu, jika otot terasa sakit pada waktu pagi, ini bermakna satu perkara - senaman terakhir berjaya. Tetapi anda tidak harus selalu bekerja di gim kerana haus. Ini penuh dengan akibat tertentu, seperti, misalnya, air mata otot. Juga, program ini harus diubah setiap 2 bulan untuk memberi goncangan pada otot yang digunakan untuk beban tertentu.
Baiklah, agar sensasi dari dyspnea menjadi kurang menyakitkan dan cepat berlalu, perlu diperhatikan beberapa fakta. Pertama, pemanasan wajib dilakukan sebelum latihan, kerana otot berfungsi dengan baik ketika memanaskan badan. Kedua, semua beban kuasa yang digunakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh melakukan senaman dengan banyak berat badan dengan segera, ini boleh menyebabkan kesulitan tertentu di masa depan. Baik, dan ketiga, selalu, tidak kira betapa hebatnya keletihan, perlu meregangkan semua kumpulan otot. Ini berlaku untuk lelaki dan wanita.
Jika tidak, rasa sakit yang tidak menyenangkan tidak hilang, anda boleh cuba mengurangkan ketegangan otot dengan mandi kontras, lebih kerap melakukan senaman kecil dengan beban sederhana, kerana ini akan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh memanjakan diri dengan mandi dengan minyak pati, yang tentunya lebih sesuai untuk separuh penduduk wanita. Kompres sejuk boleh digunakan pada tempat-tempat di mana rasa sakit terasa, tetapi jika rasa sakit tidak dapat ditoleransi sama sekali, minum ibuprofen atau ubat penghilang rasa sakit yang lain.
