Kesakitan otot selepas bersenam bukan hanya untuk pemula. Para profesional juga mengalami kesakitan otot, kerana mereka secara berkala meningkatkan beban pada mereka. Tidak semua orang tahu mengenai penyebab sakit otot dan mekanisme kejadiannya.
Kesakitan otot konstruktif selepas bersenam
Ramai orang menganggap sakit otot selepas bersenam sebagai pertanda baik, menyamakan tahap intensiti kesakitan dengan tahap keberkesanan latihan. Walau bagaimanapun, kesakitan selepas bersenam adalah berbeza-beza. Adalah sangat penting untuk membezakan konstruktif dengan merosakkan.
Sakit selepas bersenam disebut sakit ketinggalan. Ia muncul pada hari berikutnya selepas kelas dan reda dalam beberapa hari. Penyebab kejadiannya adalah beban atipikal pada tisu otot, akibatnya mikrotraum timbul di dalamnya.
Rehat kecil seperti itu memprovokasi tubuh untuk memulakan proses pemulihan yang aktif. Sintesis protein berlaku dan hormon yang sesuai dilepaskan, akibatnya pertumbuhan otot bermula. Pertumbuhan otot adalah matlamat yang dicapai oleh pelatih.
Bagi pemula, kesakitan yang ditangguhkan pada awalnya akan sangat sengit, kemudian beberapa penyesuaian akan berlaku. Bagi profesional, ketika mengikuti program latihan biasa, sakit otot yang tertunda adalah kecil. Hanya perubahan radikal dalam program latihan yang dapat meningkatkannya.
Apabila sakit otot menunjukkan latihan buta huruf
Dengan latar belakang kesakitan selepas bersenam, anda mungkin tidak menyedari trauma sebenar. Sakit berdenyut yang tajam, keretakan dan klik adalah isyarat buruk. Sekiranya pembengkakan atau hematoma berkembang, ini dapat menunjukkan tahap kerosakan yang serius.
Kecederaan serius berlaku akibat teknik senaman yang tidak betul, kurang memanaskan badan sebelum bahagian latihan yang paling sukar. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda berunding dengan pelatih profesional pada mulanya.
Pelatih akan membantu anda membuat program individu, memilih bobot yang dibenarkan. Dia akan mengawal teknik anda dan membuat pembetulan yang diperlukan. Dia juga akan mengajar anda cara memanaskan otot dengan cekap sebelum bahagian utama latihan.
Ramai orang mengalami kesakitan selepas bersenam yang berterusan, dalam hal ini anda harus mempertimbangkan semula rejimen latihan anda. Perlu diketahui bahawa masa pemulihan adalah berbeza untuk kumpulan otot yang berbeza.
Otot perut dipulihkan paling cepat; mereka boleh dimuat sekurang-kurangnya setiap hari. Selebihnya otot tidak begitu bersahaja. Pemulihan otot-otot bahu, punggung, lengan, pinggul, punggung memerlukan sekurang-kurangnya tiga hari.
Sekiranya latihan tidak disebar tepat pada waktunya, pengamal akan menerima trauma yang tidak henti-hentinya. Keadaan seperti itu tidak boleh memberi kesan positif pada pertumbuhan otot. Penyelesaian terbaik adalah melatih setiap kumpulan otot secara berasingan sekali setiap 4-5 hari.
