Pelatih kecergasan, artikel di majalah sukan, dan laman web kecergasan selalu bercakap mengenai pentingnya melakukan pemanasan atau pemanasan sebelum melakukan senaman. Ini berlaku untuk sebarang aktiviti: senaman simulator dan peregangan. Memanaskan badan membolehkan anda menyiapkan otot anda untuk tekanan yang akan datang dan melindungi mereka dari kecederaan.
Mengapa memanaskan otot anda sebelum meregangkan?
Semasa regangan mendalam, serat otot mengalami tekanan yang tinggi. Tidak seperti kekuatan atau latihan lain, beban ini tidak mengembangkan kekuatan atau daya tahan, tetapi kelenturan otot. Tetapi serat otot juga menerima kecederaan mikro yang sembuh dalam tempoh rehat, sehingga meningkatkan fleksibiliti. Selain itu, regangan mempengaruhi tendon dan ligamen, yang juga secara beransur-ansur menjadi lebih fleksibel.
Peregangan adalah aktiviti yang sangat trauma, pergerakan canggung yang tidak disengajakan, dorongan yang terlalu tajam, postur yang tidak betul dapat merosakkan otot atau meregangkan ligamen dengan serius. Oleh itu, disarankan untuk melakukan latihan dengan berhati-hati, dengan perlahan-lahan meningkatkan beban. Tetapi perkara utama ialah anda perlu melakukan pemanasan sebelum setiap pelajaran, dengan itu menyiapkan otot untuk melakukan regangan. Sekiranya otot tendon dan ligamen sedikit tertekan sebelum meregangkan, ini akan menyiapkan badan: peredaran darah akan bertambah baik, otot akan mendapat bekalan darah tambahan dan akan dibekalkan dengan oksigen, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.
Anda tidak perlu tegang semasa pemanasan, tugas pemanasan adalah untuk menghilangkan ketegangan, menghilangkan kekejangan pada otot, kerana otot yang santai meregang dengan lebih baik. Semasa pemanasan, suhu serat otot meningkat, yang juga menyumbang kepada kelonggaran. Tubuh secara fisiologinya menyesuaikan diri dengan latihan aktif, bahan dan hormon yang diperlukan untuk penghasilan tenaga mula dihasilkan. Di samping itu, ini adalah persediaan psikologi - selalu sukar untuk memulakan dengan latihan yang serius, dan pemanasan ringan akan membolehkan anda terlibat dalam proses ini.
Bagaimana cara memanaskan otot sebelum meregangkan?
Anda perlu memulakan pemanasan dengan latihan paling mudah: putaran kepala, pergerakan putaran bahu dan lengan. Bangunkan kelajuan secara beransur-ansur, tingkatkan intensiti dalam langkah kecil. Pecahkan pemanasan menjadi beberapa tahap, bermula dengan bahagian atas badan dan berakhir dengan bahagian bawah.
Sebagai pemanasan sebelum melakukan regangan, anda boleh menggunakan bukan sahaja satu set latihan sederhana, tetapi juga sedikit latihan kardio - berjoging, bersenam dengan basikal pegun atau permainan sukan. Penting untuk memulakan dengan intensiti yang sangat rendah, misalnya, mula berlari dengan berjalan pantas, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Pemanasan akan berlangsung selama 5-7 minit. Sekiranya anda meluangkan lebih banyak masa, otot anda boleh menjadi letih dan tegang, yang tidak kondusif untuk melakukan regangan yang baik. Perhatikan lebih banyak otot yang akan anda regangkan.
