Orang ramai tahu banyak tentang cahaya: cahaya biru dari telefon mengganggu tidur; cahaya matahari mengangkat mood; lampu yang lebih baik dapat meningkatkan produktiviti. Tetapi baru-baru ini, studio kecergasan telah membuat pernyataan yang agak berani: cahaya yang betul, sama ada semula jadi atau buatan, malah dapat meningkatkan kesan latihan.
Baiklah, tanyakan kepada pakar, dan mereka akan memberitahu anda: bukti saintifik tidak meyakinkan. Apakah kaedah terbaik untuk belajar, dalam keadaan terang atau dalam gelap? "Kami tidak mempunyai jawapan," kata Walter R. Thompson, profesor di Georgia State University, Amerika Syarikat.
Yang pasti kita tahu ialah: "Cahaya adalah isyarat yang sangat kuat untuk otak," kata Phyllis See, MD. Jawapannya mestilah seperti ini: "Kita hidup dalam siklus cahaya / gelap, yang mempengaruhi irama sirkadian yang mengatur prestasi kita."
Sebilangan besar fakta mengenai kecergasan merangkumi pemerhatian peribadi - bagi beberapa orang lebih baik bersenam pada pukul 5:00 pagi dalam kegelapan sepenuhnya, kata Thompson. Yang lain bersumpah bahawa mereka belajar hanya pada waktu makan tengah hari dan sama sekali tidak membayangkan kelas dalam kegelapan.
Tetapi anda juga perlu tahu bahawa ketika anda paling fokus, kekuatan otot anda berada pada tahap paling tinggi, yang dapat membantu anda mencapai prestasi yang paling banyak, kata See. Dalam lark, ini berlaku pada waktu petang apabila terdapat banyak cahaya terang dan semula jadi. Tetapi adakah kekuatan otot meningkat dengan intensiti cahaya? Tidak semestinya, kata Zee, tetapi yang pasti, cahaya terang pada bila-bila masa sepanjang hari dapat menjadikan anda lebih fokus, lebih bertenaga dan bermotivasi. Semua ini dapat meningkatkan prestasi, baik motor atau mental.
Anda akan lebih cepat dalam cahaya terang
Dengan cahaya terang yang banyak, anda mungkin akan berjalan lebih pantas, kata Zee. Sebilangan besar cahaya biru semula jadi berlaku pada waktu tengah hari. Tetapi selain kesan fizikal, cahaya juga mempunyai kesan mood, yang, seperti yang dinyatakan oleh profesor, dapat menenangkan atau memberi tenaga.
Anda akan tetap mengantuk dalam cahaya yang tidak bersuara
Cahaya redup dalam jarak panjang, merah / oren tidak memberikan tahap kewaspadaan yang tinggi. Pada waktu petang, ketika senja bermula, anda melihat lebih banyak cahaya di julat oren / merah. Jenis pencahayaan ini sesuai untuk meditasi atau menenangkan yoga, tetapi tidak dimaksudkan untuk membangkitkan semangat. Lampu merah mempunyai kesan paling sedikit pada jam badan anda dan sedikit atau tidak ada penekanan melatonin hormon tidur.
Bekerja di tepi tingkap meningkatkan tidur anda.
Melalui penyelidikan, didapati bahawa orang yang bekerja di pejabat dengan lebih banyak tingkap pada umumnya mempunyai tidur dan kesihatan yang lebih baik. Juga didapati bahawa orang-orang ini lebih aktif secara fizikal, kata Dr Zee.
Cahaya pagi meningkatkan metabolisme anda
Satu lagi kajian oleh Profesor See mendapati bahawa orang yang mendapat lebih banyak cahaya pagi mempunyai skor indeks badan yang lebih rendah daripada mereka yang mendapat cahaya matahari pada waktu siang. Cahaya biru mengaktifkan metabolisme, kata Profesor See. Dan pada waktu pagi malah dapat menahan selera makan.
