Menjejaki penampilan anda bukanlah tugas yang mudah. Ia tidak hanya memerlukan waktu, usaha dan kesabaran, tetapi juga keinginan. Sebilangan orang menutup mata mereka terhadap kekurangan luaran mereka untuk waktu yang lama, jadi anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk mengatur angka tersebut. Sebagai peraturan, tempat pertama mereka ingin membuang lebihan lemak adalah perut, kawasan masalah hampir setiap orang.
Arahan
Langkah 1
Oleh itu, anda telah memutuskan untuk membuat perut rata yang bagus. Pasti, anda juga mengimpikan kubus abs di atasnya. Oleh itu, ingat satu perkara - anda benar-benar dapat mengepam abs yang bergaya, tetapi ia tidak akan kelihatan di bawah lapisan lemak. Pertama, anda mesti membuang lipatan lemak. Untuk melakukan ini, anda perlu menyemak semula diet anda. Hilangkan semua makanan berlemak dan salai. Lupakan gula-gula dan pastri. Makan makanan yang sihat dan ingat untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.
Langkah 2
Setelah mengubah tabiat makan anda, anda boleh melakukan senaman perut dengan selamat. Mulakan kelas anda dengan mengolah abs atas anda. Latihan sederhana berikut sesuai untuk ini: berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut sedikit, letakkan tangan di belakang kepala. Dengan kadar yang pantas, angkat bahagian atas badan anda (bilah bahu) dan kembali ke posisi awal. Punggung bawah ditekan ke lantai, jangan bawa siku anda. 2-3 set 20-40 lif akan mencukupi, bergantung pada tahap kecergasan fizikal anda. Sekiranya anda merasakan sensasi terbakar di bahagian atas perut, maka anda melakukan semuanya dengan betul.
Langkah 3
Sekarang teruskan ke bahagian bawah perut. Latihan untuk bahagian otot ini sedikit lebih sukar. Berbaring di atas tikar, angkat bilah bahu, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau letakkan di bawah punggung anda. Jangan angkat punggung bawah dari lantai, angkat kaki anda 15-20 cm dari permaidani, mulailah menyebarkannya ke sisi dan menyeberang. Di atas hendaklah kiri, kemudian kaki kanan. Latihan itu disebut gunting. Adalah disyorkan untuk melakukan 2-3 set 30 salib.
Langkah 4
Setelah selesai melakukan latihan gunting, mulailah mengangkat kaki. Luruskan kaki anda dan angkat pada masa yang sama, hingga sudut 30 darjah. Turunkan perlahan-lahan ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai. Jangan bengkokkan punggung bawah atau angkat dari tikar. Cuba lakukan beberapa set 15-20 pengulangan.
Langkah 5
Agar perut anda benar-benar cantik, jangan lupakan otot-otot perut yang serong. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut dan tekan dengan kuat ke punggung anda. Angkat batang tubuh anda ke atas, dengan tangan kanan anda cuba menyentuh hujung kaki kiri anda, kembali ke posisi awal, kemudian bangkit semula dan cuba menyentuh hujung kaki kanan anda dengan tangan kiri anda. Ulangi 30 kali (2-3 set).
Langkah 6
Untuk menguatkan otot perut yang serong dan menjadikan pinggang nipis, bengkokkan satu kaki di lutut dan letakkan pergelangan kaki kaki yang lain di atasnya. Pegang tangan yang bertentangan di belakang kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembuskan nafas, cuba sampai ke lutut dengan siku bengkok anda. Ulangi 15 kali dan ubah sisi.
