Tekanan bangku adalah latihan asas. Ini penting dalam sebarang pertandingan powerlifting. Bagi banyak pemula, penekan bangku adalah latihan asas yang dapat menguatkan otot lengan dan dada apabila dilakukan dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Untuk menambah tekan bangku, anda perlu melakukan bukan sahaja, tetapi juga latihan lain untuk kumpulan otot yang lain. Penting untuk melakukan latihan trisep kerana beban yang paling besar kepadanya. Tidak mustahil untuk meningkatkan prestasi penekanan bangku tanpa menambahkan jisim otot. Lebih-lebih lagi, "kelewatan" otot mana pun boleh menjadi penghalang pertumbuhan berat badan secara umum, jadi perlu mengetatkan petunjuk kekuatan dalam latihan lain.
Langkah 2
Sebagai latihan tambahan, kadang-kadang perlu beralih ke tekan dumbbell, kerana ia menghubungkan otot penstabil yang diperlukan yang akan membantu menekan barbell biasa.
Langkah 3
Anda perlu sentiasa memantau teknik pelaksanaan anda, kerana hasilnya secara langsung bergantung kepadanya. Hanya jika teknik itu diperhatikan, ciri daya akan meningkat masing-masing, berat di bangku juga akan meningkat. Anda harus memulakan dengan pegangan pada bar dan diakhiri dengan kawalan lintasan pergerakan. Banyak bangku menggunakan kaedah angkat J, yang mana anda seharusnya tidak hanya mendorong bar ke atas dan ke bawah, seperti yang dilakukan banyak orang, tetapi menekannya pada sudut selesa tertentu ke kepala.
Langkah 4
Anda tidak boleh melengkung punggung semasa memerah, seperti yang dilakukan banyak orang. Dengan teknik ini, mengangkat lebih banyak berat badan dilakukan dengan mengurangkan jarak dari dada ke palang, akibatnya pertumbuhan otot tidak akan cepat, dan kekuatan, sebenarnya, tidak akan meningkat. Bagi setiap orang, berdasarkan parameter fizikal, ada posisi paling selesa di bangku simpanan. Pertama sekali, anda perlu memilih cengkaman yang optimum untuk diri sendiri, di mana nampaknya lebih senang untuk menekan.
