Terdapat banyak sebab yang boleh menjadi alasan yang baik untuk mula berjalan. Untuk memotivasikan diri, psikologi menasihati anda untuk menentukan sekurang-kurangnya lima. Ini boleh menjadi keinginan untuk tetap bugar, menurunkan berat badan, menjimatkan wang di gimnasium, menghirup udara segar, menyingkirkan selulit, meningkatkan kesihatan. Apa pun motif anda, anda perlu mula berjalan dengan betul sehingga proses itu membawa anda keseronokan sebenar.
Arahan
Langkah 1
Rujuk doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai berat badan berlebihan 15-20 kg dan anda menderita penyakit urat atau sendi. Dalam kes ini, anda perlu mengurangkan beban awal dengan sangat ketat. Mungkin doktor anda akan menasihati anda untuk memulakan dengan cepat agar tidak membahayakan kesihatan anda.
Langkah 2
Jaga pakaian, kasut dan peralatan anda. Anda perlu memilih semua ini dengan cara yang selesa untuk berjalan dan pakaian anda tidak menghalang pergerakan anda. Sebaiknya beli kasut berlari dengan segera. Mereka tidak akan murah, tetapi mereka akan memberikan keselesaan yang anda perlukan. Anda pasti memerlukan stoking sukan kapas, terry di dalamnya. Anda boleh membelinya di kedai sukan bersama dengan kasut anda. Anda juga memerlukan seluar pendek dan celana peluh untuk berjalan dalam suhu yang berbeza. Lebih baik memilih baju berjoging dari gentian semula jadi. Jangan lupa jaket ringan, kaus, atau jaket. Bagi wanita, disarankan untuk membeli coli sukan khas yang akan membantu mengekalkan bentuk payudara dan mencegah sensasi yang tidak menyenangkan semasa bersenam.
Langkah 3
Pilih tempat dan laluan untuk latihan anda. Lebih baik berlari di stadium berdekatan dan jauh dari jalan raya yang tercemar gas. Lebih baik mulakan dengan berjoging di rumput - di taman, dataran terdekat. Lama kelamaan, tentukan berdasarkan mana yang lebih sesuai untuk anda. Sekiranya laluan anda berdekatan dengan rumah anda, maka jalan terbaik adalah berjalan pada waktu pagi. Adalah baik jika anda mempunyai anjing - anda dan haiwan kesayangan anda akan gembira di sini, yang juga tidak akan menolak untuk berlari lagi. Anda boleh berlari bersama anjing pada waktu pagi dan petang.
Langkah 4
Setelah mula berlatih, bergantian berlari dan berjalan, sambil berlari jarak sekali, berjalanlah dengan pantas dua atau tiga kali. Tarik nafas dalam-dalam, buka bahu dan dada, angkat kepala dan jangan menahan pergerakan lengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan mengatasi semua laluan anda dengan langkah dan berjoging dengan kelajuan yang berbeza. Agar tidak membebani jantung, anda dapat menjalankan 100 meter pertama laluan, kemudian berjalan dengan laju dan, setelah otot dipanaskan, jalankan 200, 300 dan akhirnya 400 meter. Jarak yang anda lalui, kemudian berjalan dengan laju.
