Aktiviti fizikal yang kerap baik untuk badan. Berjoging, atau berjoging, adalah salah satu aktiviti yang paling mudah diakses oleh semua orang. Ia tidak memerlukan simulator, proyektil atau data fizikal yang sangat baik. Yang perlu anda jalankan hanyalah keinginan, masa, kecergasan dan ruang untuk berlari.
Apa itu berjoging
Jogging berlari dengan tenang dengan kelajuan 7-9 kilometer sejam, yang sedikit lebih cepat daripada berjalan kuat. Dengan berlari seperti ini, kaki kebanyakannya "menampar" permukaan dengan santai, dan tempoh keadaan yang tidak disokong adalah minimum: ketika satu kaki menolak, yang lain jatuh ke tanah.
Bila hendak berjoging
Ini adalah latihan aerobik yang melibatkan otot-otot seluruh badan dan digunakan oleh atlet profesional untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan. Selain itu, berjoging secara berkala boleh menjadi ubat kesihatan yang sangat baik bagi orang-orang dari semua peringkat umur dan semua peringkat kemahiran, yang tidak mengalami kecederaan serius atau kecacatan sistem kardiovaskular.
Teknik berjoging
Dengan mengikuti teknik berlari tertentu, anda dapat mengurangkan tekanan pada sendi, mengurangkan risiko kecederaan, dan mengelakkan keletihan. Dianjurkan untuk berlari di tanah, bukan di jalan berturap keras, dan tolak sebanyak mungkin dengan kaki, meluruskan lutut. Anda harus memulakan dengan langkah yang tidak terlalu luas, tetapi anda dapat meningkatkannya secara beransur-ansur semasa anda melatih.
Pastikan badan lurus dan sedikit bergerak ke depan, bengkokkan lengan anda ke siku dan serentak "menyelaraskan" larian dengan mereka. Nafas mesti bebas, dan sesak nafas atau sakit di sebelah menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk melambatkan atau memulakan berjalan.
Kelebihan berjoging
Joging ringan adalah salah satu jenis senaman kardio yang paling selamat. Berjoging secara berkala akan mengekalkan nada otot, menguatkan jantung dan kekebalan tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh dan daya tahan tekanan. Berjoging merangsang metabolisme, menurunkan kadar kolesterol, dan mencegah aterosklerosis dan osteoporosis.
Memberi beban yang seragam dan melatih badan, berjoging memberikan bekalan oksigen yang intensif ke tisu dan organ. Selain mempercepat proses metabolik, penting untuk fungsi normal otak, yang mungkin menderita kelaparan oksigen. Berlari mempunyai kesan positif terhadap ingatan, perhatian dan aktiviti mental. Lebih-lebih lagi, berjoging secara berkala tidak ternilai dalam mencegah gangguan kemurungan.
Jadual dan program latihan
Berlari adalah yang terbaik di udara terbuka, di mana bekalan oksigen terbaik dan otot yang paling cekap dapat dilakukan di persekitaran semula jadi. Sebaiknya mulakan program latihan dengan jangka pendek, dari 20 hingga 30 minit, secara bertahap meningkatkan durasi sesi menjadi 1-1, 5 jam. Latihan harus dimulakan dengan pemanasan ringan dan diakhiri dengan satu set latihan regangan menguli. Untuk mencapai hasil yang stabil dan optimum, anda perlu melatih 2-3 kali seminggu.
Anda boleh mula berjoging dengan berjalan kuat sehingga badan terbiasa dengan kemahiran motor dengan pantas, dan kemudian bergerak ke joging perlahan. Atur kelajuan larian yang lebih jauh, bermula dari sensasi anda sendiri - semestinya tidak ada rasa berat, sesak nafas atau sakit. Selesai berjalan, bergerak selangkah dengan lancar. Elakkan berhenti secara tiba-tiba dan jangan duduk segera setelah berlari: ini berbahaya bagi sistem kardiovaskular.
