Jogging adalah sukan rekreasi yang serba boleh dan berpatutan pada usia apa pun. Ia tidak memerlukan latihan khas, peralatan mahal dan trek khas. Sesiapa yang berusaha untuk menjalani gaya hidup sihat dan mengambil berat untuk mengekalkan umur panjang yang aktif boleh menguasai joging.
Ia perlu
- - pakaian sukan dan kasut;
- - jam atau jam randik.
Arahan
Langkah 1
Nilai tahap kecergasan fizikal anda untuk berjoging. Sekiranya anda menderita penyakit jantung yang serius, penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, maka joging mungkin merupakan kontraindikasi untuk anda. Anda juga harus menahan diri untuk tidak berjoging jika anda mengalami selsema. Sebaiknya berjumpa dengan doktor terlebih dahulu agar tidak membahayakan badan.
Langkah 2
Cari gear larian yang betul. Pilihan pakaian dan kasut ditentukan oleh keselesaan dan sifat cuaca di luar tingkap. Sebaiknya perhatikan lebih dekat pilihan kasut: mestilah lembut dan elastik. Adalah lebih baik jika anda menggunakan kasut lari dengan sokongan dalam di dalam. Ini akan membolehkan anda mengagihkan beban secara merata di permukaan kaki semasa berlari dan melindungi tulang belakang daripada kecederaan.
Langkah 3
Pelajari dan mahir teknik joging. Ia menyerupai perlumbaan berjalan dengan pelbagai cara. Pada saat sentuhan kaki dengan lapisan, kaki diletakkan di tumit, dan kemudian digulung dengan lancar, bersentuhan dengan tanah dengan seluruh permukaannya. Kaki dilonggarkan sepenuhnya apabila bersentuhan dengan tanah. Kaki terbang membengkokkan pada sendi lutut dan meluruskan sedikit setelah menolak permukaan. Ketika berjoging, lengan melakukan pergerakan berayun lebih kuat daripada ketika berjalan.
Langkah 4
Perhatikan teknik pernafasan berjoging anda. Ia perlu menghirup dengan hidung, dan menghirup udara dengan mulut. Cuba bernafas dengan bebas dan dalam. Kitaran "menghirup-menghembuskan nafas" harus dilakukan dalam empat langkah berjalan. Umumnya diterima bahawa jika anda dapat bercakap dengan bebas sambil berjoging, beban akan dipilih dengan cara yang optimum.
Langkah 5
Mulakan setiap senaman berjalan dengan pemanasan ringan selama lima minit. Beberapa latihan untuk mengembangkan kelenturan dan pergerakan sendi akan membantu badan menyesuaikan diri dengan beban yang akan datang dan menyelamatkan otot dari keseleo.
Langkah 6
Ikuti joging dengan serius. Rancang masa dan tempat latihan, buat jadual latihan. Buat jurnal di mana anda akan mencatat masa dan tempoh latihan anda.
Langkah 7
Juga, tuliskan parameter kesejahteraan dan fisiologi dalam buku harian anda. Bagi atlet amatur, cukup untuk memantau degupan jantung sebelum, semasa dan selepas bersenam, dan juga mengukur masa pemulihan nadi ke tahap awal mengikut jam. Semasa anda melatih, anda akan melihat bagaimana parameter kecergasan dan fisiologi anda akan bertambah baik.
