Berlari adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan, menegangkan badan, menghilangkan kemurungan, dan mengembangkan semua otot. Pada masa yang sama, joging yang tidak betul boleh menyebabkan keletihan dan kesakitan, dan dalam beberapa kes kecederaan serius, dan akibat penolakan latihan aerobik yang luar biasa ini.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan sebelum berjoging. Sekiranya untuk orang muda pemanasan boleh dilakukan secara tidak kritikal, walaupun tidak mengganggu mereka untuk memanaskan otot dan sendi, maka dari usia 25 tahun adalah mustahak untuk memanaskan badan agar tidak cedera. Pada masa yang sama, pemanasan tidak boleh terlalu lama dan tegang, berjalan ke stadium dengan langkah pantas, meregang, melambaikan tangan secara aktif, memutar badan anda, dan kami dapat menganggap bahawa anda telah mengatasi pemanasan.
Langkah 2
Terdapat dua cara utama untuk berlari - joging selang yang kuat dan joging yang panjang. Setiap orang memilih jenis berdasarkan pilihan mereka sendiri. Selang waktu akan membolehkan anda kehilangan lebih banyak kalori dalam masa yang lebih sedikit, berjoging mengambil masa lebih lama, tetapi sesuai untuk orang yang ingin bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga bersantai.
Langkah 3
Anda harus berjoging dengan kecepatan yang tinggi sehingga degupan jantung anda berada di zon kardio, iaitu pada julat 60 hingga 70 peratus frekuensi maksimum. Dalam kes ini, berjoging akan berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit, barulah lemak akan dipecah.
Langkah 4
Dengan latihan selang, anda bergantian antara rehat, senaman sederhana, dan latihan maksimum. Setiap orang memilih selang waktu untuk dirinya sendiri, tetapi secara umum, skema berikut dapat dicadangkan - 100 meter berjalan dengan kecepatan maksimum, 100 meter joging, 100 meter berjalan kaki.
Langkah 5
Semasa berlari, sangat penting untuk menjaga pernafasan yang seragam, berlari dengan punggung lurus, membongkok sedikit ke depan, tangan harus berjalan dalam bidang yang tegak lurus dengan badan.
Langkah 6
Sekiranya anda mula berlari, mulailah makan mengikut gaya hidup baru anda. Faktanya ialah berjalan memaksa tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori, dan jika kekurangan zat makanan, kekurangan badan akan cepat bermula. Daripada merasa lebih segar dan kuat, kerana banyak artikel yang memuji janji latihan aerobik, sebaliknya, anda mungkin mengalami kerosakan berterusan. Sekiranya anda tidak menggabungkan diet jogging dan rendah kalori, anda harus makan makanan yang sihat tetapi berkalori tinggi.
