Tekanan bangku adalah salah satu petunjuk paling objektif mengenai kekuatan seseorang. Tekanan bangku berfungsi otot dada, deltoid, dan trisep. Selebihnya badan mesti berada dalam keadaan tertekan semasa melakukan latihan kekuatan ini. Bagaimanakah anda dapat meningkatkan keputusan akhbar bangku simpanan anda? Baca dibawah.
Arahan
Langkah 1
Latih tubi program kekuatan. Tugas anda bukan untuk meningkatkan jumlah dada, bahu atau lengan anda, tetapi untuk meningkatkan petunjuk kekuatan, jadi anda harus melibatkan diri dalam program kekuatan. Lakukan sebilangan kecil set dengan berat yang besar. Jeda antara set mesti ketara - beberapa minit. Meningkatkan berat badan setiap senaman.
Langkah 2
Makan dengan bijak. Untuk menambah berat badan yang anda angkat, tambah berat badan anda terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, anda perlu makan sejumlah besar makanan protein. Sudah tentu, kerana anda akan menghabiskan banyak tenaga dalam latihan, anda juga perlu makan banyak karbohidrat. Juga, jangan abaikan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 3
Latih dengan kerap. Sekiranya anda berlatih seminggu sekali atau lebih jarang, anda sukar berharap dapat meningkatkan keputusan akhbar anda. Latih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Profesional biasanya berlatih dua kali sehari setiap hari kecuali hujung minggu. Itulah sebabnya, sepanjang karier sukan mereka, hasilnya semakin meningkat.
Langkah 4
Menguatkan otot sasaran. Latih pectoralis utama, deltoid, dan trisep. Mereka juga harus dilatih berdasarkan prinsip kekuatan. Bersenam dengan barbel, dumbbell dan mesin.
Langkah 5
Tekan dengan cara yang berbeza. Untuk meningkatkan penekanan bangku klasik, anda boleh menggunakan penekan bangku condong, penekan bangku dumbbell, tekan berdiri, dan jenis penekan lain. Tekanan bangku sebahagiannya melatih otot sasaran untuk menekan bangku. Semakin banyak otot besar dan kecil yang anda kembangkan, semakin mudah bagi anda untuk meningkatkan hasil penekanan bangku simpanan anda.
