Sekiranya anda ingin menguatkan otot dada, mengembangkan jisim dan kekuatannya, maka penekan bangku adalah latihan utama yang anda perlukan untuk mencapai tujuan ini. Hasilnya akan bergantung pada teknik pelaksanaan yang betul, jadi anda perlu memusatkan perhatian pada perkara ini.
Ia perlu
Bangku barbel dengan pemegang, barbel
Arahan
Langkah 1
Berbaring di bawah barbel, bungkus lengan anda di bar yang lebih lebar daripada bahu anda. Lilitan leher sangat penting. Semakin lebar lengan anda, semakin besar beban pada otot pektoral, semakin sempit, semakin besar beban pada lengan, terutama pada trisep.
Langkah 2
Keluarkan barbel dari penyokong dan perlahan-lahan turunkannya, sentuh bahagian tengah dada dan angkat perlahan-lahan. Pada masa yang sama, sangat penting untuk bernafas dengan baik dan tidak tergesa-gesa ke mana sahaja. Juga, jangan melakukan latihan secara tersentak, semua pergerakan harus agak lambat dan lancar, walaupun lebih sukar. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan membina otot dada yang lebih baik.
Langkah 3
Lakukan 8-10 repetisi. Sekiranya tidak berjaya, kurangkan berat badan. Sekiranya terlalu mudah, ambil berat badan lebih banyak. Sebaik-baiknya, anda harus berjuang untuk melepasi wakil terakhir.
