Banyak orang mempunyai anak lembu yang besar, tetapi dalam kebanyakan kes, mereka boleh menyusut dengan pelbagai cara. Untuk memastikan kaki anda sentiasa langsing dan anggun, perhatikan latihan mudah di bawah ini dan beberapa petua. Latihan seperti ini membantu mengeringkan otot betis dan mengubah bentuk kaki.
Arahan
Langkah 1
Naik jari kaki. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul dan kaki anda selari. Tarik nafas dan naikkan jari kaki semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan ini 25-30 kali.
Langkah 2
Kenaikan kaki sebelah kaki. Berdiri tegak, pindahkan berat badan anda sepenuhnya ke kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda dari lantai, bengkokkan ke lutut. Tarik nafas dalam-dalam dan tegakkan kaki anda. Ulangi latihan 15-20 kali untuk setiap kaki.
Langkah 3
Pendakian lain dengan "kaki kaki kaki" pada jari kaki yang menunjuk ke dalam. Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar pinggul, arahkan jari kaki ke dalam. Sekarang tarik nafas dalam-dalam, angkat jari kaki semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan 25-30 kali.
Langkah 4
Set latihan kecil ini harus diulang dua kali sehari. Tetapi mungkin untuk mengurangkan betis dengan beberapa sentimeter dengan bantuan latihan ini hanya dalam sekurang-kurangnya enam bulan. Untuk mengurangkan tempoh ini, latihan tambahan harus dilakukan.
Langkah 5
Duduk di atas permaidani lembut atau tikar di lutut, lurus punggung anda, letakkan tangan anda di hadapan anda dan duduk di posisi ini di lantai secara bergantian, kemudian di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan paha. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
Langkah 6
Berdiri di atas bukit kecil dengan tumit anda tergantung. Sekarang bangun dengan jari kaki dan turun. Pastikan punggung anda lurus.
Langkah 7
Meregangkannya juga akan membantu mengurangkan betis:
Selangkah ke depan dengan satu kaki, meletakkan telapak tangan anda di punggung anda. Perlahan-lahan mula membengkokkan kaki di hadapan lutut. Secara beransur-ansur jongkok lebih dalam dan lebih dalam ke bawah dan ke depan, sambil meregangkan bahagian belakang paha, serta otot betis kaki yang terletak di bahagian belakang. Untuk meningkatkan regangan, tekan kaki depan anda ke hadapan, tetapi jangan sekali-kali meletakkan tangan di atasnya. Dan satu perkara lagi: dalam latihan ini, berat badan utama harus selalu jatuh pada kaki belakang.
