Untuk mengurangkan ukuran otot betis, perlu melakukan senaman tertentu. Sebagai peraturan, mereka bertujuan untuk meregangkan untuk mengurangi nada.
Arahan
Langkah 1
Melompat tali akan membantu anda mengurangkan betis dengan berkesan. Lakukan senaman ini setiap hari selama 10-15 minit sebelum kompleks utama. Oleh itu, anda bukan sahaja akan mengurangkan saiz betis anda, tetapi juga akan kehilangan kalori tambahan.
Langkah 2
Latihan berikut akan membantu anda mengurangkan saiz betis anda. Ambil kedudukan permulaan - berdiri. Pastikan punggung lurus, dagu sedikit diangkat. Letakkan kaki anda 10-15 cm lebih lebar dari bahu anda. Secara beransur-ansur turunkan diri anda menjadi jongkok sehingga pinggul anda selari dengan lantai, mengecutkan otot dan membengkokkan lutut. Kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Luruskan perlahan-lahan. Ulangi latihan ini 15-20 kali dengan sokongan pada seluruh kaki. Kemudian angkat jari kaki dan lakukan 15-20 ulangan lagi.
Langkah 3
Ambil kedudukan permulaan - berdiri. Letakkan kaki anda selari antara satu sama lain. Dengan tangan kiri anda, bersandar pada sokongan, misalnya di bahagian belakang kerusi (katil). Tarik kaki kanan anda ke hadapan, sambil menarik jari kaki. Sekarang lakukan hayunan ke hadapan yang besar. Lakukan senaman dengan cepat, tetapi tanpa menyentak. Ulangi pergerakan ini 30-40 kali dengan setiap kaki. Kencangkan otot betis sebanyak mungkin semasa latihan.
Langkah 4
Latihan seterusnya bertujuan untuk meregangkan otot betis. Untuk melakukan ini, berdiri di tumit anda dan ambil 15-20 langkah. Kemudian perlahan-lahan gulung ke jari kaki anda dan ambil 15-20 langkah lagi. Ulangi latihan 5-6 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak untuk latihan seterusnya. Letakkan kaki anda selebar bahu. Pastikan punggung anda lurus. Buat lorong ke hadapan yang besar dengan kaki kanan anda tanpa mengangkat tumit kaki kiri anda dari lantai. Turunkan diri anda menjadi jongkok. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat. Ulangi latihan pada kaki yang lain. Semasa melakukan pergerakan, tegangkan otot betis sebanyak mungkin. Ulangi latihan 5-6 kali dengan setiap kaki, 3-4 set.
