Tubuh setiap orang unik dengan cara tersendiri. Telah diketahui bahawa ketika menurunkan berat badan, tubuh tidak selalu menurunkan kilogram secara merata. Akibatnya, usaha tambahan diperlukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan di daerah yang bermasalah. Satu set latihan khas akan membantu memperbaiki bentuk otot betis.
Ia perlu
- - platform langkah;
- - tali ponteng.
Arahan
Langkah 1
Letakkan jari kaki anda sedikit di atas (buku tebal) dengan tumit anda terletak di permukaan lantai. Bangun jari kaki anda sekarang. Kunci kedudukan ini untuk hitungan 5. Kembali ke posisi awal dengan perlahan. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 2
Untuk mengurangkan otot betis, jongkok sederhana, yang mesti dilakukan pada jari kaki, akan membantu. Harap diperhatikan: ketika melakukan latihan, perhatian khusus harus diberikan untuk keseimbangan. Jongkok dengan cara ini selama 5-7 minit.
Langkah 3
Latihan statik juga memberikan hasil yang sangat baik. Ambil kedudukan permulaan - separuh jongkok. Perlu diingatkan bahawa sudut lipatan mestilah sekurang-kurangnya 90 darjah. Betulkan dalam kedudukan ini selama 3-5 minit.
Langkah 4
Sekiranya anda memutuskan untuk mengurangkan ukuran otot betis anda melalui senaman, anda harus tahu bahawa anda tidak boleh mengayunkan kaki pada mesin. Gunakan latihan yang dicadangkan hanya dalam kombinasi. Juga, berhenti dari aktiviti aerobik. Sebelum memulakan senaman anda, fokus untuk meregangkan otot betis anda.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki kanan anda di platform langkah. Biarkan kaki kiri anda di permukaan lantai. Ini adalah kedudukan permulaan. Sekarang letakkan kaki kiri anda di tangga, dan kemudian turunkan kanan ke lantai. Bergantian antara kaki dengan cara ini selama 3-5 minit. Lakukan senaman dengan kadar yang pantas.
Langkah 6
Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot betis. Melangkah ke hadapan dengan tangan anda di punggung. Bengkokkan kaki anda sedikit demi sedikit. Kaki yang tertinggal harus diletakkan di atas lantai. Kedudukan ini membantu meregangkan otot paha dan otot betis dengan berkesan. Lakukan senaman selama 30 saat, bergantian kaki.
Langkah 7
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut. Tarik kaus kaki dengan perlahan ke arah anda, ganti kaki anda. Latihan ini mungkin kelihatan terlalu sederhana pada mulanya, tetapi anda akan terkejut berapa banyak kesan yang anda dapat.
Langkah 8
Letakkan tangan anda di dinding. Bengkokkan satu kaki di lutut. Selepas itu, letakkan bahagian kaki yang lain di atasnya. Dalam kedudukan ini, angkat berat badan pada jari kaki anda 10-12 kali. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Tukar kaki anda.
