Dengan jenis aktiviti fizikal tertentu, otot betis membina jisim otot yang berlebihan. Dari sisi, kaki seperti itu kelihatan tidak proporsional dan tidak estetik. Sekiranya anda ingin mengurangkan jumlah otot ini, anda tidak perlu menghentikan aktiviti fizikal sama sekali - jika tidak, tisu otot akan digantikan oleh tisu lemak, dan lega kaki tidak akan bertambah baik.
Arahan
Langkah 1
Ubah diet anda. Kecualikan makanan protein: daging, ikan, unggas, cendawan. Tisu otot terdiri daripada protein, jadi anda tidak perlu memberi makan sekarang. Serat yang terdapat dalam sayur-sayuran jauh lebih berguna sekarang.
Langkah 2
Terus berlatih, tetapi ubah fokus. Sekiranya anda secara aktif mengembangkan kekuatan dan kepantasan, misalnya, lari pecut atau sukan berkelajuan tinggi yang lain, beralih ke aktiviti berbasikal dan larian jarak jauh. Matlamat baru anda adalah daya tahan. Di dalamnya, otot berat berat tidak akan banyak membantu ketika mengambil kelajuan dari awal, tetapi mengganggu sepanjang jarak.
Langkah 3
Tempoh sesi ditentukan oleh kecergasan fizikal umum anda. Walau bagaimanapun, beban tidak boleh besar, tetapi jangka panjang.
Langkah 4
Jangan mengharapkan hasil segera. Tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru secara beransur-ansur. Anda akan melihat penurunan otot yang jelas dalam dua hingga tiga bulan.
